リバウンドが起こるのは、ダイエットが「体との戦い」になっているからです。韓医学では、脾胃が弱ると水分代謝が滞り痰飲が生じると考えます。体質的には特に少陰人や太陰人は極端なカロリー制限に弱いです。 1）**まず胃腸を休めてください**。急激な食事変更は脾虚を悪化させます。温かいお粥やスープから始めて消化負担を減らすことが優先です。私も最初は「断食すれば大丈夫」と無駄な努力をしました。 2）**気血循環を整える治療を受けてみてください**。脾虚による痰飲は運動だけでは落ちにくいです。鍼や漢方（例：補中益気湯系）で脾胃機能を助けると老廃物の排出がスムーズになります。 3）**体質に合った運動を見つけてください**。すべての人に激しい有酸素運動が良いとは限りません。少陽人は軽いストレッチ、太陰人は筋力トレーニングが効果的な場合が多いです。 4）**睡眠とストレス管理が鍵です**。ストレスは肝気鬱結を引き起こし食欲ホルモンを乱します。就寝前10分の腹式呼吸で心を落ち着ける習慣が大きな差を生みます。 リバウンド予防は「再び体重が増えないようにする」のではなく、「体が自分で調整できるようにする」プロセスだと捉えてください。一度に完璧を目指さず、ゆっくり体のサインに耳を傾ける練習をしてみましょう。