ランニングマシンでのダイエット、私もかつては試行錯誤しました。ただ走るだけではリバウンドが起きたり、関節を痛めたり…結局重要なのは体質でした。 1) **体質診断から** – 四象体質（太陰・少陰・太陽・少陽）によって運動への反応が全く異なります。例えば太陰人は筋肉量が多く持久運動が適しており、少陰人は瞬発力重視で短く強く行うのが効果的です。私も来院される方にはまず簡単な体質質問票と脈診をお勧めしています。 2) **強度と時間の調節** – 体質別に脾虚や痰飲の傾向があります。脾虚の方は運動後に極度の疲労を感じやすく、無理するとかえって太る可能性があります。そのためランニングマシンの速度は体調に合わせ「会話が可能」な程度（最大心拍数の60～70％）に保つのが良いです。少陰人はインターバルトレーニング（1分速く＋2分ゆっくり）が気血の循環を促します。 3) **呼吸と姿勢** – 漢方医学では「気を引き上げる」呼吸を重視します。走りながら腹式呼吸で深く息をし、かかとより前足部で着地すると腎気を補うとされています。姿勢が崩れると瘀血が生じやすいので、腰をまっすぐ伸ばし視線は正面に向けてください。 4) **運動前後の管理** – 汗を多くかくと気と津液が消耗します。そのため運動30分前に生姜湯やナツメ茶を飲むと脾の機能を助けます。運動後は冷水よりぬるま湯で水分補給を。冷たい飲料は痰飲を誘発する恐れがあります。 5) **漢方薬との併用** – 体質に合った漢方薬（例：太陰人は清肺瀉肝湯系、少陰人は補中益気湯系）を服用すると運動効果がより安定して現れます。薬自体がダイエットをさせるのではなく、体の代謝バランスを整えて運動が効果的に働くように助けるのです。私も最初は体質を無視して運動だけしていましたが、今は体質に合わせてアドバイスすることで患者さんの満足度が明らかに変わりました。 どの方法も継続が最も大切ですが、体質を考慮すればずっと楽に結果が長続きします。お気軽にご相談ください。