Q. 連休や名節に食生活が乱れがちですが、ダイエットを維持する方法はありますか？

私も以前、意欲だけが先走って連休中に無理に食事制限をした結果、反動でドカ食いしてしまい、ひどく落ち込んだ経験があります。実は、体がいきなり入ってきた高熱量な食品を処理しきれないと、「痰飲（たんいん）」と呼ばれる老廃物が体内に蓄積される状態になります。これが繰り返されると、体が重く感じたり、むくみが出やすくなります。 そこで、段階的な対応法をおすすめします。まず、食事の1〜2時間前にコップ1杯の水を飲み、胃腸を呼び起こしてください。食事の際は「野菜→肉（魚）→ご飯」の順で食べるのが核心です。食物繊維を先に摂取することで、血糖値の急上昇（血糖値スパイク）を抑え、太りにくい環境を作ることができます。 もし連休中に食べ過ぎてしまった場合は、翌日すぐに絶食せず、温かいお湯や茶をたくさん飲んでください。韓医学では「脾虚（ひきょ）」、つまり消化器官の機能が低下した状態で無理に굶（絶食）すると、かえって代謝が落ち、リバウンドを招きやすいと考えます。軽い散歩で気血の循環を促し、停滞した「瘀血（おけつ）」を解消させる方がはるかに効率的です。 出張や旅行中も、あまりストレスを抱え込まないでください。完璧な食事管理よりも「最悪の選択肢を避ける」という意識で十分です。それでも管理が難しい場合は、ぜひ一度ご来院ください。現在の体質に合わせた調整方法を一緒に考えていきましょう。