Q. よく眠ると痩せやすいと聞きましたが, 熟睡してダイエット効果を高めるための具体的な方法はありますか？

睡眠が不足すると、体は緊急事態であると認識し、「偽の空腹感」が強まり代謝効率が著しく低下します。特に韓医学でいう「脾虚（ひきょ）」、つまり脾臓の機能が弱っている方は、消化力が落ち、睡眠中も体が重く感じられがちです。効率的な減量のための熟睡ルーティンを提案いたします。 1. 夕食後の軽い散歩で「痰飲（たんいん）」を除去する：体内に停滞した不要な老廃物である痰飲をまず取り除く必要があります。軽く体を動かして気（エネルギー）を巡らせることで、就寝時に体が軽くなります。 2. 温かいお湯での足湯で「瘀血（おけつ）」を解消する：血行不良で滞っている血液である瘀血をほぐす段階です。足先を温めることで、上半身に昇った熱が下がり、脳が「睡眠時間である」と認識しやすくなります。 3. 就寝2時間前からスマートフォンを遠ざける：脳が覚醒状態にあると「心火（しんか）」、つまり心臓の熱が上がり、眠りが浅くなります。この状態で眠ると睡眠の質が低下し、翌日の食欲抑制ホルモンが十分に分泌されません。 4. 腹式呼吸で副交感神経を活性化させる：ゆっくりとお腹を膨らませて呼吸することで、緊張した筋肉が弛緩します。深く呼吸をすることで、体は休息と回復モードへと切り替わります。 このように睡眠の質を高めると、体の自浄能力が回復し、自然と代謝が活性化します。もしご自身で努力しても眠れない場合や、起床時に体が重いと感じる場合は、体質的な不均衡が原因である可能性があるため、ぜひ一度ご来院いただき、一緒に改善策を考えましょう。