걷기, 달리기, 줄넘기 등 콩콩 뛰는 운동이 장을 흔들어주어 좋습니다. '붕어 운동'이나 '장 마사지'도 도움이 됩니다.
누워만 있으면 장도 잠을 잡니다.
중력을 이용해 장을 출렁거리게 하면 연동 운동이 촉진됩니다. 윗몸 일으키기는 복압을 높여 배변에 힘을 실어줄 수 있습니다. 하루 30분 걷기만 해도 변비 예방에 큰 효과가 있습니다.
의료진 감수
최연승
대표원장
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