다이어트 하고 나면 항상 요요가 오는데, 예방할 수 있는 방법이 있을까요?

요요 때문에 속상하셨죠? 저도 한의사 전에 여러 번 삽질을 해봐서 잘 압니다. 몸은 다이어트에 반응했다가 다시 원래대로 돌아가려는 성질이 있어요. 한의학에서는 이걸 '체질(體質)'이라는 개념으로 바라봅니다. 1) 체질 이해하기: 체질에 따라 소화 능력, 대사 속도, 스트레스 반응이 다릅니다. 예를 들어 비허(脾虛) 체질은 비장 기능이 약해서 음식물을 제대로 흡수하지 못해요. 이런 분이 저칼로리 식단을 무리하게 하면 근육이 빠지고 대사가 더 떨어져 요요가 쉽게 옵니다. 반대로 담음(痰飮) 체질은 수분과 노폐물이 잘 안 빠져서 붓기 쉽고요. 체질 진단은 한의사의 맥진, 설진, 문진으로 가능합니다. 2) 식이 조절: 급격한 칼로리 감량은 금물입니다. 비장을 살리는 식품(마, 연근, 호박, 콩류)을 중심으로 하고, 찬 음료와 기름진 음식은 줄이는 게 좋아요. '무조건 적게 먹는다'는 생각보다 '잘 소화될 수 있게 먹는다'에 초점을 맞추세요. 3) 운동 병행: 유산소 운동만 하면 기혈(氣血) 순환은 좋아지지만 근력이 유지되지 않아요. 근력 운동을 함께해 기초 대사를 유지하는 게 중요합니다. 단, 고강도 운동을 갑자기 하면 오히려 비허(脾虛)를 악화시킬 수 있으니 본인 체력에 맞게 조절하세요. 4) 수면·스트레스: 잠을 못 자면 간기(肝氣)가 울체되고 비장 기능도 떨어집니다. 스트레스가 쌓이면 식욕 조절 호르몬이 흔들려 폭식으로 이어지기도 해요. 하루 7시간 정도 숙면을 목표로 하고, 스트레스는 가벼운 산책이나 호흡법으로 풀어보세요. 5) 한의학적 관리: 체질 개선을 위해 한약(예: 보중익기탕 같은 비허 보방)이나 침·뜸 치료를 병행하면 요요 예방에 도움이 됩니다. 어혈(瘀血)이나 담음(痰飮)이 원인인 경우에는 그에 맞는 처방이 따로 있어요. 개인의 상태에 따라 접근이 달라지니, 내원하셔서 상담받아보시는 걸 권합니다. 한의학 다이어트는 단기간 몸무게를 줄이는 게 아니라 체질 자체를 바꿔서 요요 없는 체형을 만드는 데 목표가 있습니다. 궁금하신 점은 언제든지 편하게 문의 주세요.