의료 감수최연승대표원장
한 달 안에 살을 빼는 확실한 방법이 있을까요? 여러 번 다이어트 해봤는데 자꾸 실패해서요.
네, 한 달 안에 무작정 굶거나 약에 의존하기보다는 지금 내 몸 상태를 먼저 체크하는 게 중요합니다. 예를 들어, 예전에 위고비 같은 양약을 쓰셨다면 위장 기능이 약해져 있을 수 있고요. 또는 스트레스 때문에 식욕이 폭발하는 경우도 있어요. 이걸 '비허(脾虛)'나 '담음(痰飮)' 같은 한의학적 분류로 나눠서 접근하면, 단기간에 무리하지 않으면서도 요요 없는 변화를 만들어낼 수 있습니다. 다만 '1개월에 몇 kg'처럼 숫자를 말씀드리긴 어렵고, 체질 개선에 집중하는 게 우선이에요. 저도 예전에 삽질 좀 하다 보니 이렇게 말씀드리게 되네요.
한 달이라는 시간은 사실 급격한 체중 감량보다는 **몸의 기초를 다지는 기간**으로 보시는 게 좋아요. 특히 여러 번 다이어트에 실패하셨다면, 그동안 쓰셨던 방법이 몸에 어떤 영향을 줬는지 먼저 짚어볼 필요가 있습니다.
**조건에 따라 접근법이 달라집니다.**
① **과거 양약 다이어트(예: 삭센다, 위고비)를 쓰신 경우**
→ 이런 약들은 식욕을 억제하거나 장 운동을 조절하는 작용을 하는데, 끊고 나면 '비허(脾虛)' 상태가 오기 쉬워요. 비장 기능이 약해지면 음식물을 제대로 소화·흡수하지 못하고, 대신 몸에 습(濕)이 쌓여 잘 붓고 쉽게 피로해집니다. 이땐 무작정 적게 먹기보다는 비장을 보하는 한약(예: 보중익기탕 가감)과 생활 습관 교정이 우선입니다. 한 달 동안은 자극적인 음식(밀가루, 기름진 음식, 찬 음료)을 끊고 따뜻한 죽이나 된장국 위주로 드시는 걸 추천해요.
② **스트레스나 야식 때문에 식욕 조절이 안 되는 경우**
→ '간기울결(肝氣鬱結)'과 '담음(痰飮)'이 섞인 상태로 봐요. 간이 기(氣)를 잘 풀어주지 못하면 스트레스 호르몬이 올라가고, 그게 식욕 중추를 자극합니다. 또 담음이란 몸속에 불필요한 노폐물이 쌓인 건데, 이게 위장을 더둥둥 띄워서 자꾸 허기를 느끼게 해요. 한 달 동안은 하루 15분씩 가벼운 유산소 운동(빨리 걷기)과 호흡 명상을 병행하고, 취침 3시간 전에는 아무것도 먹지 않는 룰을 정해보세요. 침 치료나 한약(예: 시호가용골모려탕)이 이 과정을 도울 수 있습니다.
③ **단순히 운동 부족과 식사량 과다인 경우**
→ 이때는 '비허'보다는 '위열(胃熱)' 쪽에 가깝습니다. 위장에 열이 많아 소화가 너무 빠르고, 자주 배고픔을 느껴요. 한약으로 청열(淸熱)하고, 식사는 단백질과 식이섬유를 먼저 먹는 순서를 바꾸는 게 도움 됩니다. 예를 들어 밥 반 공기, 채소 두 배, 단백질 한 덩어리 순으로 먹는 식이에요.
**정리하면:** 한 달 안에 '몸무게 숫자'보다 '몸이 편해지는 느낌'을 목표로 삼으세요. 붓기가 빠지고, 피로가 덜하고, 식욕이 안정되면 체중은 자연스럽게 따라옵니다. 한의원에서는 우선 맥진(脈診)과 설진(舌診)으로 현재 상태를 진단한 뒤, 가장 부담 없는 생활 관리부터 제안해드립니다. "이 약 먹으면 한 달에 -○kg" 같은 말은 의료법상 할 수 없지만, 체질에 맞는 한약과 침·뜸을 병행하면 몸의 신호가 분명히 달라집니다. 저도 처음엔 한의학 반신반의했는데, 직접 경험하고 공부하면서 이 방향이 맞다는 걸 느꼈어요.