Q. 런닝머신으로 다이어트하려는데, 효과를 보려면 어떻게 해야 하나요?

많은 분들이 런닝머신을 규칙적으로 이용하면서도 생각보다 효과를 보지 못하는 경험을 하게 되는데, 이는 개인의 체질과 운동 방식이 맞지 않기 때문일 수 있습니다. 먼저 운동 중 쉽게 피로해지거나 땀을 많이 흘려도 회복이 더디다면, 한의학에서 말하는 비허(脾虛) 체질일 가능성이 있습니다. 이런 경우 고강도 운동보다는 속보(時速 4~5km)로 20분 정도 걷기를 시작하는 것이 지방 연소에 오히려 더 도움이 될 수 있습니다. 반대로 심폐 지구력은 충분하지만 체중 감소가 정체된 분들이라면, 무리한 속도보다는 런닝머신의 경사를 5~10% 올려서 30~40분 동안 걷는 인터벌 방식을 권장합니다. 이는 기(氣)를 과도하게 소모하지 않으면서도 기초대사량을 자극하고 근력을 함께 발달시킬 수 있는 방법입니다. 다만 개인에 따라 최적의 운동 강도와 방식은 다르므로, 더 구체적인 지도가 필요하다면 한의사의 진료를 통해 체질을 파악하고 맞춤형 운동 방법을 추천받으시기 바랍니다.