Q. 단순히 몸무게만 줄이는 다이어트랑 체지방률을 낮추는 게 어떻게 다른가요? 어떤 게 더 효과적인 방법일까요?
백록담한의원
최연승 대표원장
결론부터 말씀드리면, 숫자에 매몰되기보다 '내 몸의 성분'을 바꾸는 게 핵심이에요. 일반적인 다이어트가 굶거나 덜 먹어서 전체 무게를 줄이는 방식이라면, 체지방 중심의 접근은 근육은 지키고 지방만 걷어내는 방식이죠. 저도 예전에 무작정 굶어봤는데, 몸무게는 줄어도 기운이 하나도 없고 금방 돌아오더라고요. 결국 건강하게 오래 유지하려면 체지방률이라는 질적인 지표에 집중하시는 게 훨씬 현명한 선택입니다.
📝 상세 답변
흔히 실천하시는 '적게 먹고 많이 움직이기'는 사실 우리 몸이 비상사태로 인식하는 방식입니다. 이때 몸은 에너지를 아끼기 위해 근육부터 먼저 분해하게 되는데, 결과적으로 몸무게는 줄어들지만 기초대사량이 낮아져 조금만 먹어도 쉽게 살이 찌는 체질로 변하게 됩니다. 진료실에서 뵙는 많은 분이 겪으시는 요요 현상의 정체가 바로 이것입니다.
한의학에서는 이를 단순한 칼로리 문제가 아닌 '대사 효율'의 문제로 봅니다. 예를 들어, 몸속에 노폐물이 쌓인 담음(痰飮)이나 혈액순환을 방해하는 어혈(瘀血)이 있으면, 식사량을 줄여도 지방이 잘 타지 않는 환경이 됩니다. 특히 소화 기능이 떨어진 비허(脾虛, 비장 기능 저하) 상태라면 영양 흡수가 제대로 되지 않아 근육량은 줄고 체지방만 늘어나는 악순환이 반복됩니다.
그래서 저희는 단순히 '덜 드세요'라고 말씀드리기보다, 막힌 기운을 뚫어 지방 연소 효율을 높이는 치료에 집중합니다. 이해를 돕기 위해 아래 표로 정리해 드립니다.
| 구분 | 일반 다이어트 (무게 중심) | 체지방 중심 다이어트 (성분 중심) |
|---|---|---|
| 핵심 목표 | 체중계 숫자 감소 | 체성분 구성의 최적화 |
| 주요 방식 | 식단 제한, 과도한 유산소 | 대사 활성화, 근육 보존 |
| 신체 변화 | 근육과 지방이 함께 감소 | 지방 위주 감소, 탄력 유지 |
| 에너지 수준 | 쉽게 지치고 무기력함 | 대사 개선으로 활력 증가 |
| 유지 가능성 | 요요 발생 가능성 높음 | 체질 개선으로 유지에 유리 |
| 한의학적 접근 | 단순 절식 유도 | 담음(痰飮)·어혈(瘀血) 제거 |
결국 어떤 방법이 더 낫다기보다, 현재 내 몸의 상태를 정확히 아는 것이 가장 중요합니다. 원인을 모른 채 무리하게 진행하면 몸만 상할 수 있기 때문입니다. 함께 고민하여 내 몸에 맞는 가장 효율적인 방법을 찾아보시길 바랍니다.