Q. 여자 체지방률 평균이 정확히 뭔가요? 그리고 이게 왜 다이어트에 영향을 주는지 궁금해요.
백록담한의원
최연승 대표원장
체지방률은 전체 몸무게 가운데 지방이 얼마나 차지하는지를 보여주는 수치예요. 몸무게 숫자만 줄이는 것보다 체지방률을 먼저 봐야 하는 까닭은 '대사 효율'에 있습니다. [체지방률과 다이어트의 상관관계] 체지방 과다 → 염증 물질 증가 → 대사 저하 → 살이 더 잘 찌는 체질 쉽게 말하면, 체지방률이 높을수록 몸속 에너지 공장이 헛돌아요. 그러면 같은 노력을 들여도 살은 잘 안 빠지고, 다이어트 난이도는 점점 올라가기 마련입니다.
📝 상세 답변
저도 예전에 운동한다며 무작정 굶고 뛰던 시절이 있었습니다. 몸무게는 줄어드는데 거울 속 모습은 그대로라 당혹스러웠죠. 시행착오 끝에 깨달은 점은, 정말 주목해야 할 것은 단순한 무게가 아니라 '성분'이라는 사실이었습니다.
현대의학에서는 체지방이 과도하면 지방 세포가 염증성 사이토카인을 분비해 인슐린 저항성을 높인다고 봅니다. 이렇게 혈당 조절 능력이 떨어지면 우리 몸은 자연스럽게 지방 저장 모드로 전환됩니다.
한의학에서는 이러한 상태를 '담음(痰飮)'과 '어혈(瘀血)'로 해석합니다. 담음은 몸속에 고인 불필요한 노폐물을, 어혈은 혈액 순환이 정체되어 끈적해진 상태를 말합니다. 이 찌꺼기들이 기혈 흐름을 방해하면 몸은 천근만근 무거워지고, 정작 태워야 할 지방은 그대로 쌓이게 됩니다.
여기에 소화 기능이 약해진 '비허(脾虛)' 증상까지 겹치면 상황은 더 까다로워집니다. 비장이 제 역할을 못 하면 영양 흡수와 배설 과정이 원활하지 않아 몸 안에 습(濕)한 기운이 쌓이게 되며, 이것이 결국 체지방률을 높이는 결정적인 원인이 됩니다.
체지방률이 다이어트의 핵심인 이유는 단순히 외형적인 문제가 아니기 때문입니다. 내 몸의 '연소 시스템'이 어디서 고장 났는지 보여주는 계기판과 같습니다. 자신의 대사 상태를 정확히 파악하고 그에 맞는 처방을 받는 것, 그것이 요요 없는 다이어트의 시작이라고 믿습니다.