요요현상은 다이어트 종료 후 체중이 원래대로 돌아오거나 더 늘어나는 현상입니다. 핵심 원인은 두 가지입니다. 첫째, 급격한 저열량 식사는 몸이 에너지 부족을 위기 신호로 인식해 기초대사량을 낮추게 만듭니다. 이 상태에서 식사량을 늘리면 과잉 에너지로 간주되어 체지방이 빠르게 쌓입니다. 둘째, 단백질 섭취가 부족하면 근육이 분해되어 기초대사량이 더 떨어지고, 지방이 근육 자리를 대신 채우는 악순환이 생깁니다.

연구에서 제시하는 안전한 감량 속도는 3개월에 현재 체중의 10% 이내입니다. 그보다 빠른 감량은 요요 위험을 높입니다. 또한 식이조절만으로는 근육량 감소를 막기 어려우므로, 근력 운동 병행이 필수입니다. 비만 시 지방세포에 생기는 후성유전학적 변화가 다이어트 후에도 일부 유지된다는 연구도 있어, 장기적인 식습관 개선이 중요합니다.

백록담한의원에서는 감비환 복용과 함께 식습관·생활습관 지도를 병행합니다. 단기 감량보다 체질 개선과 기초대사량 회복을 목표로 하는 이유가 여기에 있습니다.