Q. 한약 다이어트를 해도 나중에 요요가 오지 않나요? 감량한 체중을 유지하려면 어떻게 해야 하나요?

요요현상(weight regain)은 다이어트에 실패한 것이 아닙니다. 어떤 방법으로 체중을 감량하더라도 나타날 수 있는 인체의 생리적 반응입니다. 2013년 PMC에 발표된 문헌고찰에 따르면, 체중을 감량한 사람의 80-95%가 3-5년 이내에 감량 전 수준으로 돌아갑니다. 감량 후 인체는 에너지 균형을 되찾으려 포만 호르몬인 렙틴과 PYY 분비를 줄이고, 식욕 호르몬인 그렐린 분비를 늘립니다. 이 호르몬 변화는 감량 종료 후에도 최대 1년까지 지속되며, 이것이 체중 유지를 어렵게 만드는 핵심 원인입니다.

요요를 막는 가장 효과적인 전략은 감량 기간 중 식습관을 함께 교정하는 것입니다. 체계적 문헌고찰(Nutrients, 2023)에 따르면, 체중 유지에 효과적인 행동 전략은 정기적인 체중 측정, 구조화된 식이 패턴, 충분한 신체활동, 의료진과의 지속적 접촉입니다. 특히 단백질 섭취 증가(체중 1파운드당 0.55-0.73g)는 근육량 유지와 포만감 연장에 도움이 됩니다. 백록감비정 복용 기간은 식욕이 억제된 상태에서 이런 습관을 만들기에 최적의 시기입니다.

복용 종료 시점의 설계도 중요합니다. 체중 감량이 완료되었다고 갑자기 복용을 중단하기보다, 서서히 용량을 줄이면서 식이 패턴의 지속 가능성을 점검하는 것이 현명합니다. 백록담에서는 복용 종료 전 식습관 유지 계획을 함께 설계하는 것을 권장합니다.