런닝머신 운동 어떻게 해야 살이 더 잘 빠질까요?

무작정 오래 걷는다고 해서 모두 살이 빠지면 좋겠지만, 사실 우리 몸은 금방 적응하기 마련입니다. 저 또한 예전에 생각 없이 걷기만 하다가 정체기가 와서 당황했던 경험이 있습니다.

한의학에서는 체중 감량이 잘 되지 않는 상태를 비허(脾虛), 즉 비장 기능이 약해져 에너지 대사가 떨어진 상태로 봅니다. 이럴 때는 무리한 고강도 운동보다 내 몸의 대사 능력을 먼저 끌어올리는 것이 중요합니다.

• 웜업: 5~10분간 가볍게 걸으며 몸의 온도를 올립니다.
• 강도 높이기: 2~3분간 숨이 찰 정도로 빠르게 걷거나 뜁니다. (심박수 상승)
• 회복기: 1~2분간 천천히 걸으며 호흡을 가다듬습니다.
• 반복: 이 과정을 3~5회 반복하여 체지방 연소 효율을 높입니다.
• 마무리: 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀고 어혈(瘀血), 즉 혈액순환 저해 요소를 제거합니다.

다만, 무릎 관절이 좋지 않거나 기운이 너무 없는 상태에서 억지로 하시면 오히려 독이 될 수 있습니다. 먼저 내 몸의 상태를 세심하게 체크해 보세요.