효과/기대 step-guide
Q. 런닝머신 운동 어떻게 해야 살이 더 잘 빠질까요?
✓ 의료진 감수
백록담한의원
최연승 대표원장
다이어트 · 체질개선 · 해독 전문
A.
단순히 걷기보다 강도를 조절하는 인터벌 방식이 효과적이며, 개인의 체질과 대사 상태에 맞춰 강도를 설정해야 합니다.
상세 답변
무작정 오래 걷는다고 해서 모두 살이 빠지면 좋겠지만, 사실 우리 몸은 금방 적응하기 마련입니다. 저 또한 예전에 생각 없이 걷기만 하다가 정체기가 와서 당황했던 경험이 있습니다.
한의학에서는 체중 감량이 잘 되지 않는 상태를 비허(脾虛), 즉 비장 기능이 약해져 에너지 대사가 떨어진 상태로 봅니다. 이럴 때는 무리한 고강도 운동보다 내 몸의 대사 능력을 먼저 끌어올리는 것이 중요합니다.
💡 운동 가이드
자신의 체력 수준에 맞춰 '강-약'을 반복해 심박수를 변화시키는 것이 대사 활성화의 핵심입니다.
- 웜업: 5~10분간 가볍게 걸으며 몸의 온도를 올립니다.
- 강도 높이기: 2~3분간 숨이 찰 정도로 빠르게 걷거나 뜁니다. (심박수 상승)
- 회복기: 1~2분간 천천히 걸으며 호흡을 가다듬습니다.
- 반복: 이 과정을 3~5회 반복하여 체지방 연소 효율을 높입니다.
- 마무리: 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀고 어혈(瘀血), 즉 혈액순환 저해 요소를 제거합니다.
다만, 무릎 관절이 좋지 않거나 기운이 너무 없는 상태에서 억지로 하시면 오히려 독이 될 수 있습니다. 먼저 내 몸의 상태를 세심하게 체크해 보세요.