Q. 런닝머신으로 다이어트 하려면 어떻게 해야 하나요?

런닝머신은 실내에서 쉽게 접할 수 있지만, 막상 시작하면 지루하고 힘들어 금방 포기하기 쉽습니다. 저 또한 그랬기에, 단계를 나누어 차근차근 접근하는 방법을 추천해 드립니다.

1~2주차는 ‘적응 단계’입니다. 처음부터 달리기보다는 빠르게 걷기부터 시작하세요. 주 3~4회, 속도 5~6km/h로 20분 정도 걷는 것이 좋습니다. 이 시기의 핵심은 몸이 운동에 익숙해지도록 만드는 것입니다. 한의학에서는 이를 ‘위기(衛氣)를 돋우는 단계’라고 하며, 신체 표면의 기운을 활성화해 전신 순환을 돕는 과정으로 봅니다.

3~4주차는 ‘지구력 강화 단계’입니다. 운동 시간을 30~40분으로 늘리고, 중간에 1~2분씩 속도를 7~8km/h로 높이는 인터벌 트레이닝을 섞어보세요. 이렇게 하면 담음(痰飮, 불필요한 수분과 노폐물)이 몸 밖으로 원활하게 배출됩니다. 실제로 이 시기에는 체중 감소보다 몸이 가벼워지거나 부기가 빠지는 것을 체감하는 분들이 많습니다.

5주차 이후는 ‘변화 단계’입니다. 경사도를 2~3% 올리거나 운동 시간을 45분까지 늘려보세요. 한의학적으로 비허(脾虛, 소화·흡수 기능이 약한 상태)가 원인인 경우, 이 정도 강도에서 비장(脾臟) 기능이 점차 회복되며 본격적인 체형 변화가 나타나기 시작합니다. 다만 개인차가 크고, 잘못된 자세로 무리하게 운동하면 무릎 관절에 부담이 갈 수 있어 주의가 필요합니다.

따라서 본원에서는 환자분의 맥과 체질, 비허나 어혈(瘀血, 혈액 순환 장애) 정도를 면밀히 진단하여 최적의 운동 계획을 조정해 드립니다. 예를 들어 몸이 찬 분은 운동 전 온찜질을 병행하거나, 기혈 순환을 돕는 한약을 함께 처방하여 더욱 안정적인 효과를 낼 수 있도록 돕습니다. 런닝머신 하나로도 충분한 변화를 만들 수 있지만, 내 몸 상태에 맞춰 접근하면 훨씬 수월합니다. 궁금한 점이 있다면 언제든 내원하여 편하게 상담받아 보세요.