Máy chạy bộ dễ tập trong nhà nhưng thường gây nhàm chán và nhanh bỏ cuộc. Vì vậy, cần chia giai đoạn tiếp cận. Tuần 1-2 là 'giai đoạn thích nghi': bắt đầu bằng đi bộ nhanh, tốc độ 5-6 km/h, 20 phút, 3-4 lần/tuần. Y học cổ truyền gọi đây là giai đoạn 'kích hoạt Vệ khí' (năng lượng bảo vệ bề mặt), giúp tăng cường tuần hoàn. Tuần 3-4 là 'giai đoạn tăng sức bền': tăng thời gian lên 30-40 phút, xen kẽ 1-2 phút chạy nhanh 7-8 km/h. Điều này giúp đàm ẩm (chất lỏng và cặn bã dư thừa) dễ đào thải; nhiều người thấy nhẹ người, giảm phù nề dù chưa giảm cân. Sau tuần 5 là 'giai đoạn biến đổi': tăng độ dốc 2-3% hoặc chạy 45 phút. Theo y học cổ truyền, nếu nguyên nhân là Tỳ hư (chức năng tiêu hóa, hấp thu yếu), cường độ này giúp Tỳ phục hồi dần, dẫn đến thay đổi vóc dáng. Nhưng tùy thể trạng, tập sai tư thế hoặc quá sức có thể gây hại khớp gối. Vì vậy, tại phòng khám, chúng tôi xem mạch, thể chất, mức độ Tỳ hư và ứ huyết để điều chỉnh kế hoạch. Ví dụ, người thể hàn nên chườm nóng trước khi tập, hoặc dùng thuốc bổ khí huyết để đạt hiệu quả ổn định. Chỉ riêng máy chạy bộ cũng đủ tạo thay đổi, nhưng tiếp cận đúng theo thể trạng sẽ dễ dàng hơn. Nếu có thắc mắc, hãy đến khám để được tư vấn cụ thể.