원장님, 다이어트할 때 단백질 쉐이크나 보충제 꼭 먹어야 할까요? 어떤 제품이 좋은지 추천 부탁드려요.

저도 예전에 근육 좀 키워보겠다고 단백질 파우더를 종류별로 쟁여두고 먹던 시절이 있었죠. 그런데 소화가 통 안 돼서 하루 내내 배가 빵빵하고 어지럽기까지 하더라고요.

물론 단백질 보충제는 장점이 뚜렷해요. 매 끼니 고기 챙기기 힘든 직장인들에겐 간편한 영양 보충원이 되고 다이어트 중 근손실을 막아주니까요. 다만 체질에 따라 유청 단백질이 소화 불량을 일으키는 건 흔한 일이고 무턱대고 과하게 먹으면 간이나 신장이 고생할 위험도 따릅니다.

한의학에선 소화 기능이 떨어진 비허(脾虛) 상태면 이런 고농축 영양분을 잘 분해하지 못한다고 봅니다. 제대로 흡수되지 못한 단백질 찌꺼기가 몸 안에서 담음(痰飮)이라는 노폐물로 변하기 때문이죠. 이게 오히려 부종을 만들고 대사를 방해하거든요. 혈액순환이 정체되어 나타나는 어혈(瘀血)이 있는 분들도 지나치게 진한 보충제는 조심해야 합니다.

그래서 전 무작정 제품부터 고르기보다 자신의 소화력부터 점검해보시길 권해요. 평소 가스가 자주 차거나 변비가 심하다면 쉐이크보다는 식물성 단백질이나 부드러운 살코기를 드시는 편이 훨씬 이롭습니다. 내 몸이 영양분을 편안하게 받아들이는지 살피는 게 무엇보다 중요해요.