의료 감수최연승대표원장
다이어트 성공해도 요요가 올까 봐 무서워요. 어떻게 관리해야 하나요?
요요는 의지의 문제가 아니라 우리 몸의 '기억력' 때문이에요. 급격히 줄어든 체중을 비정상으로 인식해 원래대로 돌리려는 성질이 있거든요. 그래서 무작정 굶기보다 몸의 대사 기능을 회복하며 천천히 적응시키는 과정이 필요해요. 단계별로 몸이 새로운 체중을 '내 것'으로 인식하게 만드는 것이 핵심입니다.
저도 예전에 식욕 조절 안 돼서 고생하며 삽질을 좀 해봤기에 그 마음 잘 알아요. 몸이 어질어질하고 기운 없을 때 억지로 버티면 결국 요요라는 부메랑으로 돌아오더라고요.
한의학에서는 요요를 단순히 칼로리 문제가 아니라, 체내의 노폐물과 대사 기능 저하의 관점에서 봅니다. 특히 비허(脾虛), 즉 비장 기능이 약해지면 영양 흡수와 운반이 제대로 안 되어 쉽게 살찌는 체질이 됩니다. 여기에 어혈(瘀血, 정체된 혈액)과 담음(痰飮, 비정상적인 노폐물)이 쌓이면 대사가 더 느려지죠.
백록담에서는 이런 흐름을 단계별로 잡아드려요.
1. 초반 (1~2주): 몸속의 담음과 어혈을 걷어내어 대사 통로를 열어주는 시기입니다. 몸이 가벼워지는 것을 느끼기 시작해요.
2. 중반 (3~8주): 비허 상태를 개선해 기초대사량을 올리고, 체중 감소에 몸이 적응하도록 돕는 과정입니다. 이때가 가장 중요한 적응기예요.
3. 후반 (2개월 이후): 바뀐 체중을 유지하는 '세트 포인트'를 고정하는 단계입니다. 식습관을 교정하며 몸이 이 체중을 정상으로 인식하게 만들죠.
결국 내 몸의 대사 스위치를 다시 켜는 것이 중요합니다. 혼자 고민하시기보다 현재 몸 상태가 어떤지 함께 살펴보고 맞춤 계획을 세워보시는 게 좋을 것 같습니다.