Q
밤에 잠이 안 올 때 스마트폰으로 유튜브 보는 게 제 유일한 낙인데, 이게 눈도 침침하게 하고 머리 뒤쪽 당기는 데 최악이라면서요? 손주 사진도 보고 식당 레시피도 찾아봐야 하는데 아예 안 볼 수도 없고... 혹시 블루라이트 차단 안경을 쓰거나 화면을 좀 멀리하면 괜찮을까요? 50대 나이에 눈이랑 머리 건강을 같이 챙길 수 있는 스마트폰 사용 팁이 있을지 궁금해요.
A.
스마트폰의 블루라이트와 고정된 시선은 뇌를 각성시켜 불면과 두통을 유발합니다. 사용 시간을 제한하는 것이 가장 좋으며, 부득이할 경우 눈과 목의 피로를 줄이는 환경을 조성해야 합니다.
스마트폰을 장시간 보면 눈 주위 근육이 긴장되고, 이것이 머리 뒤쪽 후두하근의 경직으로 이어져 두통을 유발합니다.
특히 밤늦게 화면을 보는 것은 갱년기 불면증을 악화시키는 결정적인 원인이 됩니다.
블루라이트 차단 안경이 눈의 피로를 일부 줄여줄 수는 있지만, 고개를 숙이는 자세 자체가 목과 어깨에 주는 부담은 사라지지 않습니다.
스마트폰을 보실 때는 거치대를 사용해 눈높이로 올리고, 20분 사용 후에는 반드시 1분간 먼 곳을 바라보며 눈의 조절 근육을 쉬게 해주세요.
가장 좋은 것은 잠들기 1시간 전에는 스마트폰을 멀리하고 따뜻한 물로 족욕을 하며 몸의 기운을 아래로 내리는 것입니다.
작은 습관의 변화가 아침의 개운함을 결정합니다.
