숙면을 위해 집에서 실천할 방법이나 조심할 음식이 있을까요?
의료 감수최연승대표원장
낮 시간에 햇볕을 쬐며 걷는 것도 좋지만, 갱년기 여성분들은 특히 저녁 시간의 체온 관리와 심리적 이완이 중요합니다.
열심히 노력하시는데 잠이 안 오니 더 답답하셨겠네요.
50대 여성분들은 낮에 너무 과하게 운동하면 오히려 몸이 상기되어 밤에 잠을 방해받을 수 있습니다.
산책은 해가 떠 있는 낮 시간에 30분 정도 가볍게 하시고, 저녁에는 체온을 약간 낮게 유지하는 것이 숙면에 도움이 됩니다.
또한, 전업주부님들은 낮에 무기력하다고 거실에서 가만히 계시는 경우가 많은데, 낮잠은 가급적 피하시고 집안 조명을 저녁 8시 이후부터는 어둡게 조절해 보세요.
한약 치료와 함께 생활 속의 작은 습관들을 하나씩 교정해 나가면 훨씬 빠른 효과를 보실 수 있습니다.
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