Q
강의 중간중간 쉬는 시간에 하체 근력을 키우면 혈액 순환에 도움이 될 것 같아 스쿼트 같은 운동을 시작해보려 합니다. 그런데 저처럼 온종일 서서 일하는 학원 강사에게 이런 하체 운동이 오히려 근육을 긴장시켜 혈관을 압박하거나 부종을 심화시키는 독이 되지는 않을까요? 제 상황에 맞는 적절한 운동 강도가 궁금합니다.
A.
이미 하체 부종과 저림이 심한 상태에서의 과도한 근력 운동은 오히려 혈관 주변 근육을 경직시켜 순환을 방해할 수 있습니다. 지금은 강도 높은 근력 강화보다는 혈액을 심장 쪽으로 밀어 올려주는 펌프 기능을 회복하는 가벼운 스트레칭이 우선입니다.
30대 직장인들이 건강을 위해 선택하는 고강도 스쿼트는 오히려 이미 부어 있는 다리 혈관에 압력을 더할 수 있습니다.
특히 판서를 위해 계속 서 있는 환경에서는 종아리 근육이 굳어 있기 쉬운데, 여기에 과한 힘을 주는 운동은 말초 순환을 더 저해할 위험이 있습니다.
대신 강의 중간에 발뒤꿈치를 들었다 내리는 동작이나, 퇴근 후 벽에 다리를 올리고 하는 가벼운 스트레칭이 혈관 건강에 훨씬 이롭습니다.
한의원에서는 침 치료를 통해 굳은 하체 근육을 이완시키고 혈류를 개선하므로, 근육의 긴장도가 어느 정도 내려간 뒤에 점진적으로 운동 강도를 높이는 것이 과학적인 순서입니다.
