Q
저녁 식사 후에 아내와 과일을 먹거나 차 한잔 마시는 게 유일한 낙인데, 야간뇨를 줄이려면 이런 즐거움도 다 포기해야 할까요? 저녁 이후 식습관을 어떻게 바꿔야 밤에 덜 깰 수 있을까요?
A.
저녁 6시 이후에는 수분 섭취를 최소화하고, 특히 이뇨 작용을 돕는 과일이나 카페인 음료는 피하는 것이 숙면을 위해 필수적입니다.
밤새 4번이나 깨서 화장실을 가시는 상황이라면, 저녁 시간의 수분 섭취 조절은 선택이 아닌 필수입니다.
수박, 참외 같은 수분이 많은 과일이나 커피, 녹차 등은 방광을 자극하고 소변량을 늘려 야간뇨를 악화시킵니다.
전직 공무원 시절의 절제력을 조금만 발휘하셔서, 수분 섭취는 가급적 해가 떠 있는 낮 시간에 집중하시고 저녁 식사 후에는 입을 축이는 정도로만 물을 드셔보세요.
이 작은 습관 변화가 한약 치료와 병행될 때 6시간 연속 숙면이라는 목표에 훨씬 빨리 도달할 수 있게 해줍니다.
