Q
아침에 자고 일어날 때가 제일 괴로워요. 밤새 푹 쉰 것 같은데도 뒷목이랑 어깨가 굳어서 고개가 잘 안 돌아가거든요. 혹시 제가 쓰는 베개가 문제인 건지, 아니면 잠자는 자세를 바꿔야 할까요?
A.
자고 일어났을 때 통증이 심한 것은 수면 중 근육이 이완되지 못하고 경직된 상태가 유지되었기 때문입니다. 베개의 높이도 중요하지만, 근막의 긴장도를 낮추는 것이 우선입니다.
5년 넘게 만성 통증을 앓으신 경우, 수면 중에도 무의식적으로 통증을 피하려는 자세를 취하면서 승모근과 목 주변 근육이 계속 긴장하게 됩니다.
베개는 너무 높으면 뒷목 근육이 늘어나고, 너무 낮으면 경추 곡선이 무너져 통증 유발점을 자극할 수 있으니 목의 C자 곡선을 편안하게 받쳐주는 정도가 좋습니다.
하지만 더 중요한 것은 잠들기 전 10분 정도 가벼운 스트레칭으로 낮 동안 가사 노동으로 뭉친 근육을 충분히 이완시켜 주는 것입니다.
근막통증증후군은 가만히 있을 때 근육이 더 뻣뻣해지는 특성이 있으므로, 한의원에서 알려드리는 수면 전 관리법을 병행하시면 아침의 묵직함이 훨씬 덜하실 겁니다.
