Q
자연 임신 성공률을 높이려고 최근에 고강도 인터벌 운동이랑 근력 운동을 시작했는데요. 혹시 너무 격렬한 운동이 오히려 착상을 방해하거나 몸에 무리를 주지는 않을지 걱정돼요. 30대 직장인에게 적당한 운동 강도가 어느 정도일까요?
A.
임신 준비 중 과도한 고강도 운동은 오히려 몸의 에너지를 소모시키고 자궁으로 가야 할 혈류량을 근육으로 분산시킬 수 있습니다. 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭 위주로 전환하시는 것이 좋습니다.
마케팅 매니저로 일하시며 받는 스트레스를 운동으로 풀고 싶으시겠지만, 지금처럼 자연 임신을 간절히 바라는 시기에는 '보존'하는 에너지가 더 중요합니다.
숨이 턱 끝까지 차오르는 고강도 운동은 몸을 긴장 상태로 만들어 자궁 근육의 수축을 유발할 수 있습니다.
대신 하복부의 혈액 순환을 돕는 걷기나 요가, 필라테스 같은 부드러운 운동을 주 3~4회, 30분 내외로 하시는 것이 기혈 순환에 훨씬 이롭습니다.
특히 배란기 이후 황체기에는 몸을 따뜻하게 유지하며 안정을 취하는 것이 착상에 유리합니다.
