Q
가게 운영과 육아를 병행하다 보니 운동할 시간이 전혀 없어요. 30대 후반 여성에게 효율적이면서도 인슐린 저항성을 낮추는 데 실질적으로 도움이 되는 짧고 굵은 관리법이 있을까요?
A.
시간이 부족한 자영업자 분들에게는 일상 속 '틈새 고강도 운동'과 '식후 15분 걷기'가 헬스장 운동보다 훨씬 효과적일 수 있습니다.
가게와 육아로 눈코 뜰 새 없이 바쁘신 상황에서 따로 시간을 내 운동하기란 현실적으로 어렵다는 점 잘 알고 있습니다.
이럴 때는 가게 업무 중 틈틈이 1분간 스쿼트를 하거나, 식사 직후 바로 앉지 않고 15분 정도 가게 주변을 가볍게 걷는 것만으로도 혈당 스파이크를 막는 데 큰 도움이 됩니다.
특히 30대 후반은 근육량이 줄어들기 시작하는 시기이므로, 거창한 운동보다는 일상에서 하체 근육을 자극하는 동작이 인슐린 저항성 개선에 훨씬 유리합니다.
한방 치료는 이렇게 부족한 활동량을 보완할 수 있도록 신진대사를 촉진하는 방향으로 처방되므로, 생활 속의 작은 움직임이 치료 효과를 극대화하는 촉매제가 될 것입니다.
