Tăng cân khi mang thai: Chỉ số BMI và mức tăng khuyến nghị
Mục lục
Bạn có cảm thấy lo lắng mỗi khi bước lên cân vào mỗi sáng kể từ khi mang thai không? Nhiều mẹ bầu rơi vào tình trạng tiến thoái lưỡng nan: lo lắng chỉ cần tăng một chút cũng ảnh hưởng đến bé, nhưng nếu không tăng thì lại sợ con chậm phát triển.
Mức tăng cân khuyến nghị tùy theo BMI trước khi mang thai
Câu hỏi phổ biến nhất mà tôi nhận được tại phòng khám là: "Tôi có thể tăng tối đa bao nhiêu kg?". Câu trả lời là không có một con số tuyệt đối cố định. Phạm vi khuyến nghị sẽ khác nhau tùy thuộc vào Chỉ số khối cơ thể (BMI) trước khi mang thai của bạn.
Dưới đây là hướng dẫn cho thai kỳ đơn thai dựa trên tiêu chuẩn của IOM (Viện Y học Hoa Kỳ) và các dữ liệu hiệp hội trong nước:
Thiếu cân (BMI dưới 18.5): Khuyến nghị tăng khoảng 12.5~18kg.
Cân nặng bình thường (BMI 18.5~24.9): Mức tăng phù hợp là khoảng 11.5~16kg.
Thừa cân (BMI 25.0~29.9): Nên kiểm soát trong khoảng 7~11.5kg.
Béo phì (BMI trên 30): Khuyến nghị tăng khoảng 5~9kg.
Tuy nhiên, một số tài liệu trong nước như Cổng thông tin sức khỏe công dân Seoul lại khuyến nghị mức 10~12kg cho người có cân nặng bình thường (BMI 19.8~23), vì vậy các tiêu chuẩn có thể hơi khác nhau tùy theo nguồn tài liệu. Điều quan trọng cuối cùng là bạn cần thảo luận với bác sĩ sản khoa để thiết lập mục tiêu riêng phù hợp với tình trạng cơ thể mình.
Tốc độ tăng cân theo từng tuần và những lưu ý
Cân nặng không tăng đều đặn mà tốc độ sẽ thay đổi theo từng giai đoạn. Dưới đây là lộ trình dựa trên các nghiên cứu và hướng dẫn dành cho phụ nữ mang thai.
Trong tam cá nguyệt thứ nhất (tuần 1~13), cân nặng thường chỉ tăng khoảng 0.5~2kg. Giai đoạn này nhiều mẹ bầu bị ốm nghén nên cân nặng hầu như không tăng hoặc thậm chí giảm nhẹ, vì vậy đừng quá căng thẳng. Thay vào đó, từ tam cá nguyệt thứ 2 và 3 (sau tuần 14), tốc độ tăng cân sẽ nhanh hơn rõ rệt.
Cần thận trọng nếu cân nặng tăng quá nhanh trong giai đoạn này. Chế độ ăn nhiều chất béo hoặc nạp quá nhiều calo dễ dẫn đến cao huyết áp thai kỳ và tiểu đường thai kỳ. Khả năng thai nhi trở thành thai to (nặng trên 4kg) cũng tăng lên, đây là nguyên nhân làm tăng nguy cơ khó sinh hoặc phải sinh mổ.
Quản lý cân nặng thai kỳ theo góc nhìn của Baekrokdam
Trong Đông y, chúng tôi chú trọng đến sự cân bằng chuyển hóa và lưu thông khí huyết hơn là con số trên bàn cân. Những mẹ bầu tăng cân quá mức thường là do tích tụ "thấp đàm" (chất thải nội tiết) trong cơ thể, khiến khả năng chuyển hóa bị suy giảm.
Đặc biệt với những mẹ bầu thừa cân hoặc béo phì, việc theo dõi kỹ lưỡng đường huyết, huyết áp và tình trạng dinh dưỡng tổng quát quan trọng hơn nhiều so với việc chỉ thắt chặt mức tăng cân một cách máy móc. Bởi nếu cắt giảm khẩu phần ăn quá mức, thai nhi có thể bị thiếu hụt dinh dưỡng.
Trong quá trình thăm khám, tôi luôn nói với bệnh nhân: "Đừng để bị nhấn chìm bởi những con số". Việc quan sát xem cơ thể có bị phù nề nghiêm trọng hay không, tiêu hóa có tốt không để tìm ra phương pháp quản lý phù hợp với thể trạng là con đường ngắn nhất dẫn đến việc sinh nở khỏe mạnh.
Các điểm mấu chốt để quản lý cân nặng khỏe mạnh từ hôm nay
Vậy nên thực hiện như thế nào trong đời sống hàng ngày? Thay vì ăn kiêng hà khắc, hãy tập trung vào phương pháp "duy trì sự khỏe mạnh".
Hãy thử thay đổi thói quen ăn uống thành 'ăn ít và chia làm nhiều bữa'. Ngoài ba bữa chính, bạn có thể dùng thêm 2~3 bữa phụ nhỏ để giảm thiểu sự biến động của đường huyết. Đặc biệt, nên tránh thói quen uống đồ ngọt hoặc ăn nhiều trái cây khi bụng đói vì điều này khiến cân nặng tăng vọt.
Hãy xây dựng thực đơn như sau:
Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch, lúa mạch...) và rau xanh.
Trái cây chỉ cần 1~2 lần mỗi ngày để bổ sung vitamin là đủ.
Ưu tiên các loại đạm nạc thay vì thực phẩm nhiều chất béo như đồ chiên rán hay thịt đỏ.
Đồng thời, hãy vận động cơ thể một cách hợp lý. Các bài tập aerobic như đi bộ, yoga nhẹ nhàng hoặc bơi lội trong ít nhất 30 phút mỗi ngày được biết đến là rất tốt cho việc kiểm soát cân nặng cũng như phục hồi thể trạng.
Quản lý cân nặng khi mang thai là quá trình chuẩn bị cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Thay vì bị ám ảnh bởi con số, hy vọng bạn sẽ đón nhận những thay đổi của cơ thể một cách tích cực và điều chỉnh dần dần.
Nếu bạn cảm thấy bế tắc khi tự quản lý hoặc lo lắng vì quá trình chuyển hóa bị đình trệ do thể trạng, hãy tham khảo chương trình Gambi-jung của Baekrokdam. Đây là quá trình tìm lại sự cân bằng khỏe mạnh chứ không phải ép cân quá mức, vì vậy hãy trải nghiệm và chia sẻ với tôi trong lần thăm khám tới nhé.
Tài liệu tham khảo