Blog & Chuyên Mục
Thông tin hữu ích về sức khỏe và y học cổ truyền.
Tổng cộng 323 bài viết
Chế độ ăn kiêng: Tỷ lệ dinh dưỡng, đạm và chất xơ
"Bác sĩ ơi, tôi không biết nên ăn gì." Đây là câu nói tôi thường nghe nhất tại phòng khám. Tôi thấu hiểu điều đó vì chính tôi cũng từng trải qua. Nhịn ăn chỉ dẫn đến ăn bù vào buổi tối. Hôm nay, tôi sẽ hướng dẫn cách xây dựng thực đơn dựa trên 4 yếu tố: tinh bột, đạm, chất xơ và gia vị.
Invibe, Inbible hay Involve? Từ ý nghĩa đến máy rung
Tại phòng khám, nhiều người hỏi: "Bác sĩ ơi, Invibe là gì? Có phải là Inbible không?". Từ sự nhầm lẫn giữa từ "Involve" đến máy tập rung, hãy cùng khám phá câu chuyện giảm cân đằng sau những thuật ngữ này.
Cách làm cà ri ức gà — Hoàn thành chỉ trong 15-20 phút
Khi thực hiện chế độ ăn kiêng, chắc hẳn có những ngày bạn đắn đo mãi "hôm nay ăn gì" rồi cuối cùng lại mở ứng dụng giao hàng. Tôi thường khuyên bệnh nhân nên chọn thực đơn một món giàu protein và nhanh gọn như thế này.
Gợi ý protein giảm cân: Lượng dùng, thực phẩm và chia bữa
Khi bắt đầu giảm cân, protein là rào cản đầu tiên. Ăn ức gà vài ngày là ngán nên lại thèm mì tôm, hay mua bột protein về mà không biết uống khi nào. Đi ăn ngoài lại càng khó xử trước thịt ba chỉ hay đồ ngọt, tự hỏi "Thế này đủ đạm chưa?" rồi cuối cùng phá vỡ thực đơn.
Tỷ lệ mỡ cơ thể nam giới: Trung bình và mức chuẩn
Nhiều nam giới thở dài khi bước lên bàn cân, nhưng tỷ lệ mỡ cơ thể mới là con số quan trọng hơn cân nặng. Cùng tìm hiểu mức trung bình của nam giới, phạm vi lý tưởng và những hạn chế khi đo lường.
So sánh cơm gạo lứt, cơm konjac và cơm yến mạch konjac
Khi lên thực đơn ăn kiêng, nhiều người phân vân không biết nên chọn loại cơm nào thay thế cơm trắng. Cùng tìm hiểu sự khác biệt về calo và dinh dưỡng giữa cơm gạo lứt, cơm konjac và cơm yến mạch để giảm cân hiệu quả.
Lượng calo cho nữ: Nhu cầu theo tuổi và cách tính cân nặng
Tại phòng khám, rất nhiều người hỏi tôi: "Thưa bác sĩ, tôi nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân?". Bản thân tôi cũng từng trăn trở và tìm kiếm điều này, nên tôi rất thấu hiểu tâm trạng bối rối đó của các bạn.
Cách luộc ức gà đông lạnh: Rã đông và thời gian bảo quản
Nhiều người tích trữ ức gà để giảm cân nhưng lại lúng túng khi chế biến. Luộc khi còn đông lạnh khiến thịt khô cứng và không chín đều. Với tư cách là bác sĩ, tôi sẽ hướng dẫn bạn cách luộc ức gà mềm ngon đúng chuẩn.
Tỷ lệ mỡ bụng InBody: Cách tính WHR và ý nghĩa chỉ số 0.8
Nhiều bệnh nhân khi nhận kết quả InBody thường thắc mắc nhất về chỉ số **tỷ lệ mỡ bụng**. "Vòng eo hơi to nhưng tôi không hiểu 0.85 nghĩa là gì", nhiều người cảm thấy bối rối như vậy.
Hiểu về hiệu ứng Yo-yo: Từ BMR đến vòng lặp cân nặng
Trong phòng khám, tôi thường nghe bệnh nhân nói: "Bác sĩ ơi, tôi đã giảm được 10kg nhưng chỉ sau hai tháng lại quay về mức cũ, thậm chí còn tăng thêm 1kg." Thật chóng mặt phải không? Hôm nay, hãy cùng tìm hiểu về hiệu ứng Yo-yo nhé.
Ăn sô-cô-la khi giảm cân: Loại đen, hàm lượng và thời điểm
Bạn đang ăn kiêng tốt thì tầm 3 giờ chiều lại thèm đồ ngọt. Bạn cầm miếng sô-cô-la lên và tự nhủ "dù sao cũng là sô-cô-la ăn kiêng mà". Tại phòng khám, tôi thường nhận được câu hỏi: "Vừa ăn sô-cô-la vừa giảm cân được không?". Thú thật là có thể, nhưng điều kiện khá khắt khe.
Thuốc đông y ức chế thèm ăn: Cơ chế Ma hoàng & Ý dĩ
Tìm hiểu cơ chế của Ma hoàng và Ý dĩ trong thuốc đông y giảm cân, sự khác biệt với thuốc tây và cách sử dụng an toàn theo thể trạng tại Baekrokdam.