Tôi đã ăn kiêng nhiều lần nhưng rất nhanh bị tăng cân trở lại, làm thế nào để không bị tăng cân nữa?

Những người bị tăng cân trở lại nhiều lần thường là do hạn chế calo đột ngột hoặc tập luyện quá sức khiến cơ thể nhận biết tình trạng 'đói kém'. Trong y học cổ truyền, tình trạng này được xem là vấn đề phức hợp giữa tỳ hư và đàm ẩm. Khi tỳ yếu, quá trình chuyển hóa nước bị rối loạn, và cơ thể có xu hướng tích trữ năng lượng chưa dùng đến. Vì vậy chúng tôi tiếp cận theo từng giai đoạn thời gian. - Ngày 1-7 (tuần 1): Giai đoạn đầu tiên là làm dịu hệ tiêu hóa. Giảm thực phẩm gây áp lực lên dạ dày, dùng các vị thuốc tính ấm (ví dụ: can khương, bạch truật) để đánh thức tỳ nhẹ nhàng. Lúc này cân nặng hầu như không thay đổi hoặc có thể tăng nhẹ do tiêu hóa tốt hơn. Đừng lo lắng. - Tuần 2-4 (tháng 1): Giai đoạn bổ sung tỳ khí và tiêu đàm ẩm. Dùng các vị thuốc bổ khí như nhân sâm, hoàng kỳ để hỗ trợ tuần hoàn khí huyết, đồng thời dùng thương truật hoặc trần bì để loại bỏ thấp đàm. Từ giai đoạn này, nhiều người bắt đầu cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng, cân nặng dần ổn định. Mục tiêu là giảm từ từ khoảng 0,5kg mỗi tuần. - Tuần 5-8 (sau tháng 2): Chuyển sang giai đoạn cải thiện thể chất. Thành phần thuốc được điều chỉnh phù hợp với từng thể trạng cá nhân, ví dụ người thuộc thể tạng thiếu âm dùng phép bổ ôn hòa hơn người thái âm. Lúc này việc kiểm soát cảm giác thèm ăn trở nên tự nhiên, và bạn cảm thấy không bị tăng cân dù không nhịn ăn. Quan trọng là nhận thức rằng bạn đang 'thay đổi cơ thể' chứ không phải 'ăn kiêng'. Tất nhiên, trong quá trình này, việc điều chỉnh thói quen ăn uống của bệnh nhân phải đi kèm để hiệu quả lâu dài. Chúng tôi chỉ điều chỉnh giờ ăn và tỷ lệ protein-carbohydrate thay vì chế độ ăn khắc nghiệt. Tôi cho rằng không quá sức, để cơ thể tự tìm nhịp độ riêng là cách tránh tăng cân trở lại.