Để giảm cân bằng máy chạy bộ thì cần làm thế nào? Nghe nói việc điều chỉnh thời gian và tốc độ rất quan trọng, theo quan điểm của Y học cổ truyền Hàn Quốc thì phương pháp nào là tốt nhất?

Tập máy chạy bộ giúp thúc đẩy khí huyết lưu thông và tiêu trừ đàm ẩm, nhưng cần xem xét thể chất và tình trạng hiện tại. Ví dụ, người tỳ hư (tiêu hóa yếu, dễ mệt) nếu ra nhiều mồ hôi sẽ làm hao khí, càng thêm kiệt sức. Lúc này, tốt hơn nên đi bộ ở tốc độ trung bình 20–30 phút, không làm tăng nhịp tim quá mức. Ngược lại, người can khí uất kết (căng thẳng, tức ngực) nên tập đến mức hơi hụt hơi và ra mồ hôi để giúp khí lưu thông. Y học cổ truyền cũng coi trọng thời gian tập: tập từ 7–11 giờ sáng (giờ kinh Vị và Tỳ) hỗ trợ tiêu hóa và điều hòa nhịp sinh học. Tránh tập trong vòng 1 giờ sau ăn hoặc quá khuya. Nếu đã có vấn đề về khớp hoặc huyết ứ, cần bắt đầu từ độ dốc thấp, chậm rãi để tránh tổn thương đầu gối. Dù trường hợp nào, hãy tập đến ngưỡng ‘hơi mệt’ rồi dừng lại – tôi từng bị đau đầu gối vì quá hăng hái lúc mới tập.