Tôi muốn giảm cân bằng máy chạy bộ, có cách nào hiệu quả không?
Nhiều người chạy bộ mãi mà không giảm cân, tôi cũng từng vậy. Tùy vào thể trạng và tình trạng cơ thể mà cách tiếp cận hoàn toàn khác. Nếu vận động chỉ thấy mệt mà không giảm, nên nghi ngờ Tỳ hư (脾虚). Nếu đầu gối hay lưng đau, có thể khí huyết bị ứ trệ. Quan trọng hơn việc tập luyện là cơ thể bạn đã sẵn sàng chịu đựng bài tập đó chưa.
Để đạt hiệu quả giảm cân bằng máy chạy bộ, không chỉ đơn giản tăng thời gian và tốc độ, mà cần xem cơ thể sử dụng năng lượng ra sao. Theo Y học cổ truyền Hàn Quốc, Tỳ (脾) có chức năng chuyển hóa thức ăn thành Khí (氣) và Huyết (血). Khi Tỳ hư (脾虚), tức tỳ vị yếu, tập aerobic quá sức sẽ làm hao tổn khí lực, dẫn đến phù nề hoặc khó giảm cân. Khi đó cần giảm cường độ tập, bổ Tỳ bằng thuốc hoặc điều chỉnh chế độ ăn. Ngược lại, nếu sau vận động đau cơ kéo dài hoặc đau nhức khớp, có thể hình thành ứ huyết (瘀血), cản trở tuần hoàn làm giảm chuyển hóa. Những người này nên ưu tiên giãn cơ nhẹ, chườm nóng để lưu thông huyết mạch. Ngoài ra, người có thể trạng đàm ẩm (痰飮) thường khó ra mồ hôi, cơ thể nặng nề thì tập luyện đơn thuần có hạn; cần kết hợp thuốc trừ đàm hoặc châm cứu mới hiệu quả. Cuối cùng, mấu chốt là hiểu rõ tình trạng cơ thể hiện tại, không nên vội vàng leo máy chạy bộ mà hãy dành thời gian đánh giá thể trạng của mình.
Bác sĩ kiểm duyệt