Tôi muốn giảm cân bằng máy chạy bộ. Làm thế nào để có hiệu quả tốt?
1. Bắt đầu với cường độ phù hợp thể chất: người Tỳ hư nên đi tốc độ trung bình 20 phút, người Đàm ẩm có thể tập mạnh hơn. 2. Khởi động nhẹ để lưu thông khí. 3. Uống nước ấm từng ngụm nhỏ để tránh mất tân dịch. 4. Sau tập, bấm huyệt Túc Tam Lý (dưới gối) để hỗ trợ Tỳ, ngăn ngừa tăng cân trở lại.
Máy chạy bộ tiện lợi trong nhà, nhưng nếu bỏ qua thể chất thì dễ mất sức và tăng cân trở lại. Qua lâm sàng, người thể chất Tỳ hư (tiêu hóa kém, cơ yếu) nên đi bộ đều 20–30 phút ở tốc độ trung bình thay vì tập cường độ cao ngắt quãng. Ngược lại, người thể chất Đàm ẩm (nhiều ẩm thấp trong cơ thể) cần ra mồ hôi nhưng nếu quá sức sẽ kiệt sức. Nếu không rõ thể chất, sau tập thấy chóng mặt hoặc mệt lả thì nên giảm cường độ. Các bước cụ thể: ① Khởi động – xoay nhẹ cổ chân, đầu gối, xoa ấm vùng rốn bằng lòng bàn tay để đánh thức khí Tỳ Vị. ② Tập chính – điều chỉnh tốc độ và độ dốc theo thể chất: Tỳ hư đi 5–6 km/h mặt phẳng, Đàm ẩm đi 7–8 km/h hơi dốc. ③ Thư giãn – 5 phút cuối đi chậm, hít thở sâu để ổn định khí. ④ Chăm sóc sau tập – bấm huyệt Tam Âm Giao (mắt cá trong) và Túc Tam Lý (dưới gối) mỗi huyệt 10 giây để hỗ trợ Tỳ và Thận, giúp duy trì tiêu hao năng lượng. Bản thân tôi từng tập quá sức, bị chóng mặt và tăng cân trở lại, nên điều cốt lõi là tập theo thể chất và kiên trì, không chạy theo tốc độ. Nếu muốn biết chính xác thể chất, bạn có thể đến khám để được tư vấn.
Bác sĩ kiểm duyệt