Làm thế nào để giảm cân bằng máy chạy bộ một cách hiệu quả?
Việc sử dụng máy chạy bộ cũng khác nhau tùy theo thể trạng. 1) Xác định thể trạng của bạn. Ví dụ, nếu bạn thuộc thể 'tỳ hư' (lạnh, dễ mệt) thì nên bắt đầu bằng đi bộ và chạy nhẹ, tránh cường độ cao. 2) Trước và sau khi tập, làm ấm bụng hoặc ngâm chân để hỗ trợ tuần hoàn máu. 3) Kết hợp thuốc Bắc hoặc châm cứu để điều hòa chức năng tỳ vị, giúp thay đổi thể trạng từ từ mà không bị tăng cân trở lại. Điều quan trọng là giảm cân chậm nhưng bền vững, phù hợp với tốc độ phản ứng của cơ thể.
Bạn đã quyết định giảm cân bằng máy chạy bộ. Theo quan điểm Y học cổ truyền, hiệu quả tập luyện phụ thuộc vào thể trạng của từng người. Có ba thể trạng chính:
- Thể tỳ hư: người hay lạnh, tiêu hóa kém, dễ mệt. Nên tập đi bộ nhanh hoặc chạy chậm trên 30 phút, tránh cường độ cao vì dễ hao khí, gây mệt và tăng cảm giác thèm ăn.
- Thể đàm thấp: người nặng nề, dễ phù. Cần ra nhiều mồ hôi để đào thải 'đàm ẩm'. Tăng độ dốc máy chạy bộ, tập đều đặn, uống trà gừng ấm hoặc trà lúa mạch sau tập, không uống nước lạnh.
- Thể khí huyết hư: người hay chóng mặt, tay chân lạnh, dễ kiệt sức. Cần bổ khí huyết bằng thuốc Bắc trước, rồi mới tập đi bộ chậm, tăng cường độ từ từ.
Quan trọng là máy chạy bộ chỉ là công cụ kích thích, sự thay đổi thực sự đến từ việc cải thiện chức năng tỳ vị và chuyển hóa nước. Kết hợp châm cứu, thuốc Bắc để tăng cường tỳ vị sẽ giúp bạn thay đổi thể trạng bền vững, tránh tình trạng tăng cân trở lại. Hãy tập theo nhịp độ cơ thể phản ứng, đừng quá nóng vội.
Bác sĩ kiểm duyệt