Q. Khi bị căng thẳng, tôi thường xuyên ăn uống vô độ, làm thế nào để giải quyết tốt?

1. Trước tiên, hãy quan sát mô hình ăn uống vô độ của bạn. Khi căng thẳng tích tụ, hãy ghi lại bạn ăn gì, lúc nào và ăn như thế nào – ví dụ 'sau giờ làm việc, tôi liên tục ăn đồ mặn và ngọt'. Khi nhận ra điều này, bạn sẽ có cơ hội để chọn hành động khác vào thời điểm đó. Tôi cũng từng như vậy, chỉ cần nhận thức cũng thấy đã giải quyết được một nửa. 2. Hãy tạo thói quen giúp khí gan lưu thông. Trong y học cổ truyền Hàn Quốc, ăn uống vô độ do căng thẳng thường liên quan đến chứng can khí uất kết. Khi khí gan bị ứ trệ, bạn dễ cảm thấy u uất và ăn uống bốc đồng. Các hoạt động như đi bộ nhẹ nhàng, hít thở bụng, hoặc giãn cơ sẽ giúp khí gan lưu thông. Đặc biệt, xoa bóp nhẹ vùng dưới xương ức cũng là cách giải tỏa kinh lạc gan. 3. Điều chỉnh nhịp ăn uống và thực đơn. Ăn uống vô độ thường xuất hiện khi cơn đói không đều và ham muốn thái quá gặp nhau. Hãy duy trì ba bữa chính đúng giờ, và giữa các bữa uống trà ấm (ví dụ trà gừng, trà táo đỏ). Đồ ngọt và đồ ăn nhanh chỉ tạm thời nâng tâm trạng, nhưng lại làm nặng thêm tình trạng tỳ hư, dễ gây hiệu ứng yo-yo. 4. Cần có phương pháp phù hợp với thể tạng. Dù cùng là ăn uống vô độ do căng thẳng, nguyên nhân có thể khác nhau tùy theo thể tạng. Ví dụ, người thiếu âm (Soeumin) vốn có tỳ hư, khi stress dễ bị khó tiêu nhưng lại đói cồn cào dẫn đến ăn uống vô độ; người thái âm (Taeeumin) do chức năng gan yếu, đàm ẩm tích tụ và bùng phát theo cách khác. Sau khi được chẩn đoán thể tạng tại phòng khám Đông y, bạn sẽ nhận được đơn thuốc Đông y hoặc hướng dẫn quản lý sinh hoạt cụ thể. Thay vì ép buộc ăn kiêng, việc hiểu tín hiệu của cơ thể và tự nhiên tìm lại sự cân bằng sẽ hiệu quả lâu dài hơn.