다이어트 기초·원인 이해
Q. 식단도 운동도 그대로인데 왜 살이 안 빠지죠? 다이어트 정체기가 오는 정확한 이유가 궁금해요.
A.
정체기는 우리 몸이 살아남으려고 스스로 대사량을 줄여버리는 자연스러운 방어 기전이에요. 체중이 줄면 뇌는 비상사태가 벌어진 줄 알고 에너지를 필사적으로 아끼려 들거든요. 서양의학에선 항상성 유지라 부르고 한의학에선 대사 기능이 잠시 멈춘 상태로 진단하죠. 노력이 부족해서가 아니라 몸이 새 무게에 적응하느라 숨을 고르는 중이니 너무 자책하지 마세요.
📝 Detailed Answer
저도 예전에 다이어트하며 '나만 안 빠지나' 싶어 어질어질했던 기억이 있네요. 정체기에 접어들면 기운도 빠지고 포기하고 싶기 마련이죠. 그런데 이건 우리 몸이 지극히 정상적으로 작동한다는 아주 건강한 신호예요.
이 현상은 '대사 적응' 때문에 일어납니다. 살이 빠지면 몸은 생존하려 기초대사량을 낮추고 호르몬 체계를 바꿉니다. 에너지 공급이 줄어드니 몸이 '비상사태'를 선포하고 지방을 꽉 움켜쥐는 셈이죠.
한의학에선 이를 비허(脾虛)와 담음(痰飮)으로 설명합니다. 소화와 대사를 담당하는 비장 기운이 약해지면 체내 노폐물인 담음이 생기기 쉬워요. 담음이 순환을 가로막아 기혈 흐름이 정체되면 결국 어혈(瘀血, 정체된 혈액) 같은 대사 방해꾼들이 몸 곳곳에 남습니다.
비장 기능이 떨어진 데다 순환까지 막혔으니 똑같이 노력해도 연소 효율이 뚝 떨어질 수밖에요. 저는 이 시기를 '몸의 재부팅 기간'이라 부릅니다. 억지로 더 굶어봤자 몸은 방어막을 더 단단히 칠 뿐이에요.
정체된 기운을 소통시키며 약해진 대사 기능을 보완하는 게 핵심입니다. 정체기는 실패했다는 증거가 아니라 다음 단계로 가기 위한 소중한 적응 시간이에요. 조급함을 내려놓고 마음을 편히 먹는 게 무엇보다 중요해요.
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Bác sĩ Yeonseung Choe
Bác Sĩ Trưởng