Hầu hết mọi người khi nghĩ đến máy chạy bộ đều tập trung vào việc 'chạy bao nhiêu để giảm cân', nhưng theo Y học cổ truyền Hàn Quốc, nếu cơ thể không chịu nổi cường độ vận động, tình trạng tỳ hư (tỳ vị suy yếu) sẽ nặng hơn. Khi chức năng tỳ yếu, chuyển hóa nước kém, dù tập luyện vẫn bị phù nề và tích tụ mệt mỏi. Vì vậy, tôi khuyên 1–2 tuần đầu là giai đoạn thích nghi: đi bộ nhanh (5–6 km/h) khoảng 30 phút sao cho không hụt hơi; sau tập nên bấm huyệt Túc Tam Lý (ST36) để hỗ trợ khí tỳ vị. Từ tuần 3–4, hãy tập interval: 2 phút đi nhanh + 1 phút chạy bộ, giúp thúc đẩy đàm ẩm (dịch cơ thể chưa được thanh lọc) được bài tiết. Sau khoảng một tháng, bạn sẽ cảm thấy nhẹ người và tiêu hóa tốt hơn thay vì chỉ thay đổi cân nặng. Lúc đó có thể tăng thời gian lên 40–50 phút. Quan trọng không phải 'cường độ' mà là 'mô hình bền vững'. Nếu bạn thuộc thể trạng tay chân lạnh hay dễ mệt, hãy uống một tách trà gừng trước khi tập. Trong Y học cổ truyền, có thể cân nhắc bài thuốc Bổ Trung Ích Khí Thang trong giai đoạn này, nhưng tùy thể trạng mỗi người, nên tham khảo ý kiến chuyên gia.