Tôi cũng từng có thời gian chỉ tập trung chạy máy chạy bộ một cách cứng nhắc, để rồi một ngày bỗng nhiên kiệt sức và mệt mỏi kéo dài nhiều ngày. Với kinh nghiệm của một người từng 'thử và sai', tôi xin đưa ra hướng dẫn theo từng giai đoạn phù hợp với thể trạng như sau: Tuần 1-2 là 'Giai đoạn thích nghi'. Lúc này, bạn chỉ nên đi bộ khoảng 30 phút với tốc độ vừa đủ để rịn mồ hôi. Đặc biệt, những người bị Tỳ hư (脾虛) - tức chức năng tiêu hóa yếu dẫn đến thiếu hụt khí lực - nếu chạy ngay từ đầu sẽ rất nhanh kiệt sức. Đây là bước khởi đầu để hỗ trợ lưu thông khí huyết trong cơ thể. Từ tuần 3-4 là 'Giai đoạn tăng tốc'. Hãy thử tăng cường độ bằng phương pháp Interval (tập ngắt quãng), xen kẽ giữa đi bộ và chạy nhẹ. Nếu trong cơ thể tích tụ Đàm ẩm (痰飮) - tức các chất cặn bã gây đình trệ - bạn sẽ cảm thấy cơ thể nặng nề. Từ giai đoạn này, các chất cặn bã này sẽ bắt đầu được bài tiết ra ngoài cùng với mồ hôi. Sau một tháng là 'Giai đoạn ổn định'. Lúc này, bạn nên kết hợp tập luyện cơ bắp để tăng cường tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Nếu tình trạng Ứ huyết (瘀血) nghiêm trọng khiến máu lưu thông không thuận lợi, bạn có thể thấy một số vùng cơ thể bị sưng phù hoặc khó giảm mỡ. Khi đó, kết hợp trị liệu Đông y để hỗ trợ lưu thông sẽ giúp hiệu quả vận động tăng cao hơn nhiều. Suy cho cùng, giảm cân là quá trình điều chỉnh sự cân bằng của cơ thể. Thay vì vận động quá sức, hãy nâng dần cường độ từ mức cơ thể bạn có thể chịu đựng được. Nếu bạn cần kiểm tra chính xác tình trạng sức khỏe, hãy ghé thăm phòng khám của chúng tôi bất cứ lúc nào.