Có lẽ bạn đã từng tràn đầy quyết tâm leo lên máy chạy bộ, nhưng kết quả là mồ hôi không ra nhiều mà chỉ thấy đau đầu gối, đúng không ạ? Bản thân tôi trước đây cũng từng cố chạy thật lâu một cách mù quáng để rồi bị trẹo cổ chân và nhận ra đó là một sai lầm.

Xét theo Đông y, không phải cứ vận động thật nhiều là sẽ giảm cân. Nếu cơ thể đang trong trạng thái Khí hư (氣虛), tức là thiếu hụt năng lượng mà vận động quá sức, bạn sẽ dễ bị tích tụ mệt mỏi và làm giảm khả năng trao đổi chất.

• Đi bộ cường độ thấp: Hãy dành 5-10 phút khởi động, đi bộ chậm để làm nóng cơ thể.
• Tập ngắt quãng cường độ trung bình: Áp dụng chu kỳ: 2 phút đi bộ nhanh, sau đó 1 phút chạy nhẹ để nhịp tim tăng giảm luân phiên.
• Tận dụng độ dốc: Thay vì tăng tốc độ quá mức, hãy thử tăng nhẹ độ dốc của máy để vận dụng nhiều hơn các nhóm cơ chi dưới.
• Giãn cơ cuối buổi: Sau khi tập, hãy thư giãn cơ thể đầy đủ để giải tỏa Ứ huyết (瘀血), giúp máu huyết không bị đình trệ và lưu thông tốt hơn.

Tuy nhiên, việc đột ngột tập luyện cường độ cao có thể gây áp lực lớn lên cơ thể. Điều quan trọng là tìm ra cường độ phù hợp với thể trạng hiện tại, vì vậy tôi khuyên bạn nên đến phòng khám để được tư vấn và nhận hướng dẫn chi tiết phù hợp với cá nhân mình.