야식
Q. 我想減肥所以在使用跑步機，請問有什麼更有效率的行走或跑步方法嗎？
A.
比起單純長時間行走，提高心率的「間歇訓練法」更為高效。但請務必根據您目前的氣力狀態（體能狀況）來調整運動強度，避免過度勞累。
📝 Detailed Answer
您是否曾經滿懷熱忱地登上跑步機，結果卻發現沒怎麼流汗，反而膝蓋疼痛？我也記得以前曾盲目地長時間跑步，結果不僅沒瘦，反而扭傷了腳踝，走了一場冤枉路。
從韓醫學的角度來看，並非運動量越大就一定能減肥。如果身體處於氣虛（能量不足）的狀態而進行過度運動，反而會導致疲勞堆積，進而降低基礎代謝率。
💡 運動效率要點
核心在於設定能促進血液循環的強度，使體內的痰陰（不必要的代謝廢物）能更有效地排出。
- 低強度行走：作為準備運動，先慢走 5-10 分鐘讓身體暖身。
- 中強度間歇：採取「快走 2 分鐘、輕跑 1 分鐘」的方式，讓心率在上升與下降之間重複循環。
- 利用坡度：與其強行提高速度，不如稍微增加跑步機的坡度，以增加下肢肌肉的參與度。
- 收尾伸展：運動後請充分放鬆，以化解瘀血（血液淤滯），讓血行更加順暢。
然而，突然進行高強度運動可能會對身體造成負擔。找到適合您目前體能狀態的適當強度至關重要，建議您蒞臨診所，透過專業諮詢獲取量身定制的運動指南。
Expert Verified
崔然昇
代表院長