Depression
Q. Có thực phẩm nào giúp cải thiện tâm trạng khi bạn cảm thấy chán nản không?
A.
Thực phẩm giàu Tryptophan giúp cơ thể sản xuất Serotonin (hormone hạnh phúc). Chuối, sữa, thịt gà tây và các loại hạt là những lựa chọn tốt. Ngược lại, thực phẩm ngọt chứa nhiều đường tuy có thể tạm thời cải thiện tâm trạng nhưng sẽ nhanh chóng gây ra sự sụt giảm mạnh (Sugar Crash), làm trầm trọng thêm cảm giác trầm cảm.
📝 Detailed Answer
우리 몸의 행복 호르몬 95%는 장(Gut)에서 만들어집니다.
- 오메가-3: 등푸른 생선이나 호두는 뇌 세포막을 유연하게 만들어 우울증 예방에 도움을 줍니다.
- 매운맛: 캡사이신 성분이 엔돌핀 분비를 촉진하지만, 과하면 위장에 무리가 갈 수 있으니 적당량 섭취하시기 바랍니다.
💡 장 건강 관리
유산균을 꾸준히 챙겨 드세요. 장내 미생물이 뇌 건강에 직접적인 영향을 미칩니다(장-뇌 축 이론).
#우울증식단
#세로토닌음식
#기분좋아지는법
Expert Verified
Bác sĩ Yeonseung Choe
Bác Sĩ Trưởng