憂鬱な時に食べると気分が良くなる食べ物はありますか？
トリプトファンが豊富な食べ物は、セロトニン（幸せホルモン）を生成します。バナナ、牛乳、七面鳥、ナッツ類が良いでしょう。一方で、砂糖がたっぷり入った甘い食べ物は一時的に気分を高揚させますが、すぐに急激な低下（シュガークラッシュ）を引き起こし、憂鬱感を悪化させてしまいます。
우리 몸의 행복 호르몬 95%는 장(Gut)에서 만들어집니다.
- 오메가-3: 등푸른 생선이나 호두는 뇌 세포막을 유연하게 만들어 우울증 예방에 도움을 줍니다.
- 매운맛: 캡사이신 성분이 엔돌핀 분비를 촉진하지만, 과하면 위장에 무리가 갈 수 있으니 적당량 섭취하시기 바랍니다.
💡 장 건강 관리
유산균을 꾸준히 챙겨 드세요. 장내 미생물이 뇌 건강에 직접적인 영향을 미칩니다(장-뇌 축 이론).
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