InBody 測量教學：赤腳、空腹與電極接觸的正確方法
在診間，常有患者反應：「院長，為什麼每次測量 InBody 的數字都不一樣？」這通常不是機器的問題，而是每次測量的條件不同所致。今天將為大家整理在健身房或韓醫院測量 InBody 時，如何獲得具備追蹤價值的準確數據。
為什麼每次 InBody 的數字都會變動？
InBody 是透過向人體發送微弱電流，來推算體重、肌肉、脂肪及水分分布的儀器。因此，一旦電流流經的路徑發生變動，數據也會隨之波動。根據 InBody 的操作手冊與測量指南，飯後立即測量會因體內水分與胃內容物導致誤差增大；運動後則會因血流量、體溫及水分分布改變，使數值產生劇烈起伏。因此，進食後至少保持 1 小時以上的空腹狀態，且在運動前測量，是基本原則。
穿著也不容忽視。不能拿穿著厚重連帽衫的日子與只穿短袖的日子相比，然後驚呼「喔，我瘦了！」。請務必記住，必須在固定的時間、穿著相似的衣服測量，數據的追蹤才會準確。此外，金屬飾品或智慧型手錶也可能影響電流流動與體重，因此 InBody 手冊建議測量時盡可能將其取下。
健身房 InBody，請依照此順序測量
站在機器前大家常會手忙腳亂，但只要熟悉順序，單次測量不到 10 分鐘即可完成。
- 完全脫去鞋襪。襪子或絲襪的布料會阻礙電流流動，導致誤差。
- 摘除金屬飾品（手錶、項鍊、戒指），若手腳有水漬或乳液殘留，請擦拭乾淨。
- 準確輸入年齡、身高、性別。部分機器需先站上去測量體重，再依序輸入螢幕顯示的 ID、年齡、身高與性別。
- 赤腳站在踏板銀色電極上，並對準腳掌形狀。此時，將腳跟準確對準電極邊緣是意外地容易被忽略的重點。
- 若穿著長褲，請稍微捲起褲管，避免布料夾在電極與腳底之間。
- 雙手握住兩側把手至骨盆高度，拇指準確按壓在方形銀色電極上。手臂伸直，使腋下與軀幹保持距離。不要併攏站立，請保持微張姿勢靜止不動。
若未遵守這些姿勢，同一個人在同一天測量兩次，骨骼肌重量也可能出現近 1kg 的落差。這會讓人感到困惑，因此第一次測量時就正確掌握方法至關重要。
應以一個月、三個月為單位觀察變化
診間常聽到的話是：「昨天測的和今天測的骨骼肌重量又不一樣了」。坦白說，以天為單位的變化，幾乎可以視為水分與測量誤差的範疇。InBody 是觀察趨勢的工具，而非比較昨天與今天的工具。
在我們診間，會建議開始減重計畫的患者以 12 週為單位，分別在起點、中點、終點測量三次。統一在相同的時間、穿著相同的衣服、空腹狀態下測量。如此一來，體脂率從何處降至何處、肌肉量是否得以維持，都能清晰呈現。相反地，每天拿著測量圖表來的人，往往會被數字左右情緒，進而過快地更換食譜。請再次強調，唯有在 100% 控制測量條件時，變化才具有信服力。
韓醫如何運用 InBody？
在白鹿潭韓醫院，InBody 是診斷的起點而非終點。同樣是 70kg 的女性，有些人是肌肉量充足但脂肪集中於腹部的痰飲（痰飮）體質，有些人則是整體肌肉不足，較接近氣虛（氣虛）。InBody 的部位別肌肉與脂肪分析，為這類體質判斷提供了非常有用的線索。
然而，我們絕不會只看 InBody 數字就給出「因為要減體脂，所以必須節食」這類的處方。我們會綜合參考脈診與腹診、平時的飲食習慣、睡眠、生理週期等臨床資訊後，再制定韓藥處方與飲食方向。InBody 則作為 12 週後再次見面時，確認「脂肪是否真的減少、肌肉是否得以維持」的客觀標準。
從今天開始改變的實踐重點
並不複雜，只要遵守以下五點，InBody 數字的信賴度就會大幅提升：
- 空腹狀態測量：飯後至少經過 1 小時以上再測量。水與飲料也請在測量後飲用。
- 運動前測量：運動後的數值會因水分移動，看起來比平時更腫脹或更消瘦。
- 固定時間、固定穿著：設定在早晨空腹後穿著輕便衣物測量，最具一致性。
- 仔細接觸電極：赤腳、腳跟對齊、拇指緊貼電極、手臂張開。單次測量時請檢查姿勢 3~4 次。
- 降低頻率，拉長週期：與其每天測量，不如每兩週或一個月測量一次。減重期間建議以 12 週為一期，測量起點、中點、終點共 3 次。
結語
InBody 終究是「能客觀觀察身體變化的鏡子」。就像每天從不同角度照鏡子，樣子看起來都會不同一樣，若不控制測量條件，就容易對數字患得患失。只要按照今天整理的順序正確練習一次，往後無論是在健身房還是韓醫院測量，都能獲得一致的數據。若想針對體質制定減重方向，歡迎在諮詢白鹿潭感肥錠時，攜帶最近的 InBody 結果單。我們將結合部位別肌肉與脂肪分布，為您設計更精準的客觀處方。