Cách sử dụng InBody: Đo chân trần, nhịn ăn và tiếp xúc điện cực

Tại phòng khám, tôi gặp rất nhiều bệnh nhân thắc mắc: "Thưa bác sĩ, tại sao mỗi lần tôi đo InBody là một con số khác nhau?". Thực tế, lỗi hiếm khi nằm ở máy móc mà chủ yếu là do điều kiện đo mỗi lần mỗi khác. Hôm nay, tôi sẽ hướng dẫn các bạn cách đo InBody tại phòng gym hoặc phòng khám Đông y sao cho chính xác nhất để có thể theo dõi sát sao sự thay đổi của cơ thể.

Tại sao chỉ số InBody lại thay đổi mỗi lần đo?

InBody là thiết bị ước tính trọng lượng, cơ bắp, mỡ và phân phối nước bằng cách truyền một dòng điện siêu nhỏ qua cơ thể. Do đó, nếu đường đi của dòng điện bị ảnh hưởng, các con số cũng sẽ thay đổi theo. Theo hướng dẫn sử dụng InBody, nếu đo ngay sau khi ăn, sai số sẽ lớn do lượng nước và thức ăn trong dạ dày. Sau khi tập thể dục, lưu lượng máu, nhiệt độ cơ thể và sự phân bổ nước thay đổi khiến các chỉ số biến động mạnh. Vì vậy, nguyên tắc cơ bản là đo khi bụng đói ít nhất 1 giờ và trước khi tập thể dục.

Trang phục cũng rất quan trọng. Bạn không thể so sánh ngày mặc áo hoodie dày với ngày mặc áo cộc tay rồi kết luận "Ồ, mình giảm cân rồi". Hãy nhớ luôn đo vào cùng một thời điểm với trang phục tương tự để theo dõi sự thay đổi chính xác nhất. Các phụ kiện kim loại hoặc đồng hồ thông minh cũng có thể ảnh hưởng đến dòng điện và trọng lượng, vì vậy hướng dẫn của InBody khuyên bạn nên tháo chúng ra nếu có thể.

Cách đo InBody tại phòng gym đúng chuẩn

Nhiều người lúng túng khi đứng trước máy, nhưng nếu nắm rõ quy trình, việc đo đạc chỉ mất chưa đầy 10 phút.

• Tháo hoàn toàn giày và tất. Tất hoặc quần tất có thể cản trở dòng điện, gây ra sai số.
• Tháo phụ kiện kim loại (đồng hồ, dây chuyền, nhẫn), lau sạch nước hoặc kem dưỡng trên tay và chân.
• Nhập chính xác tuổi, chiều cao, giới tính. Một số máy yêu cầu bạn đứng lên cân trước, sau đó mới nhập ID, tuổi, chiều cao và giới tính theo thứ tự trên màn hình.
• Đứng chân trần khớp với hình bàn chân trên điện cực bạc. Điểm quan trọng thường bị bỏ qua là phải đặt gót chân khớp chính xác với mép sau của điện cực.
• Nếu mặc quần dài, hãy xắn gấu quần lên một chút để vải không bị kẹp giữa điện cực và chân.
• Cầm tay cầm hai bên ngang hông, đặt ngón tay cái chính xác lên điện cực bạc hình chữ nhật. Duỗi thẳng tay để tạo khoảng cách giữa nách và thân mình. Đứng yên ở tư thế hơi dang tay, không đứng tư thế nghiêm.

Nếu không tuân thủ tư thế này, cùng một người đo hai lần trong một ngày có thể cho kết quả khối lượng cơ chênh lệch tới gần 1kg. Điều này rất dễ gây hoang mang, vì vậy việc học cách đo đúng ngay từ đầu là rất quan trọng.

Cần theo dõi sự thay đổi theo đơn vị tháng hoặc quý

Tôi thường nghe bệnh nhân nói: "Khối lượng cơ xương của tôi hôm nay lại khác so với hôm qua". Thành thật mà nói, sự thay đổi hàng ngày hầu hết nằm ở phạm vi sai số đo lường và lượng nước trong cơ thể. InBody là công cụ để xem xu hướng, không phải công cụ để so sánh ngày một ngày hai.

Tại phòng khám của chúng tôi, những người bắt đầu chương trình giảm cân được hướng dẫn đo 3 lần trong 12 tuần: điểm bắt đầu, điểm giữa và điểm kết thúc. Chúng tôi thống nhất các điều kiện: cùng thời gian, cùng trang phục và khi bụng đói. Khi đó, bạn sẽ thấy rõ ràng tỷ lệ mỡ cơ thể giảm bao nhiêu và khối lượng cơ bắp có được duy trì hay không. Ngược lại, những người đo hàng ngày thường bị ám ảnh bởi các con số và có xu hướng thay đổi chế độ ăn quá nhanh. Tôi muốn nhấn mạnh một lần nữa: sự thay đổi chỉ đáng tin cậy khi các điều kiện đo lường được kiểm soát 100%.

Y học cổ truyền sử dụng InBody như thế nào?

Tại phòng khám Baekrokdam, InBody là điểm bắt đầu của chẩn đoán chứ không phải là kết quả cuối cùng. Cùng là phụ nữ nặng 70kg, nhưng có người đủ cơ bắp nhưng mỡ tập trung ở vùng bụng (thể trạng Đàm ẩm - 痰飮), có người lại thiếu cơ toàn diện (gần với thể trạng Khí hư - 氣虛). Phân tích cơ và mỡ theo từng bộ phận của InBody cung cấp những manh mối hữu ích để xác định thể trạng này.

Tuy nhiên, chúng tôi tuyệt đối không đưa ra đơn thuốc kiểu "Phải nhịn ăn bằng mọi giá vì mỡ cao" chỉ dựa trên con số InBody. Chúng tôi kết hợp mạch chẩn (bắt mạch), phúc chẩn (khám bụng) cùng các thông tin lâm sàng như thói quen ăn uống, giấc ngủ, chu kỳ kinh nguyệt để bốc thuốc Đông y và định hướng chế độ ăn. InBody được dùng như một thước đo khách quan để xác nhận sau 12 tuần liệu "mỡ có thực sự giảm và cơ bắp có được bảo vệ hay không".

Những điểm cần thực hiện ngay từ hôm nay

Không có gì phức tạp cả. Chỉ cần tuân thủ 5 điều sau, độ tin cậy của chỉ số InBody sẽ tăng lên đáng kể:

• Đo khi bụng đói: Đo sau khi ăn ít nhất 1 giờ. Hãy uống nước hoặc đồ uống sau khi đo.
• Đo trước khi tập thể dục: Chỉ số ngay sau khi tập sẽ bị thổi phồng hoặc giảm đi do sự di chuyển của nước trong cơ thể.
• Cùng khung giờ, cùng trang phục: Đo ngay sau khi ngủ dậy với bụng đói và mặc đồ nhẹ là cách nhất quán nhất.
• Tiếp xúc điện cực cẩn thận: Chân trần, căn chỉnh gót chân, áp sát ngón cái vào điện cực, dang tay. Hãy kiểm tra tư thế 3-4 lần trong một lần đo.
• Giảm tần suất, tăng thời gian: Thay vì đo hàng ngày, hãy đo 2 tuần hoặc 1 tháng một lần. Nếu đang giảm cân, nên đo 3 lần (bắt đầu, giữa, kết thúc) trong liệu trình 12 tuần.

Lời kết

InBody suy cho cùng là "chiếc gương giúp bạn nhìn thấy sự thay đổi của cơ thể một cách khách quan". Giống như việc soi gương ở các góc độ khác nhau sẽ thấy mình khác nhau, nếu không kiểm soát điều kiện đo, bạn sẽ dễ bị dao động bởi các con số. Chỉ cần học cách đo đúng một lần theo trình tự tôi đã hướng dẫn, bạn sẽ có được những con số nhất quán dù đo ở phòng gym hay phòng khám Đông y. Nếu bạn muốn cùng chúng tôi xây dựng lộ trình giảm cân phù hợp với thể trạng, hãy mang theo kết quả InBody gần nhất khi đến tư vấn Gambi-jung tại Baekrokdam. Chúng tôi sẽ phân tích sự phân bổ cơ và mỡ để thiết kế đơn thuốc cá nhân hóa chính xác hơn cho bạn.