다이어트 기간·요요 관리
Q. 使用跑步機減肥有沒有什麼特別的方法？
A.
根據體質與狀態而異。平時體熱多汗者，快走或慢跑皆可；但手腳冰冷、易疲勞者，過度跑步反而耗氣。若屬脾虛體質，與其快跑，不如調高坡度慢走，並保持腹式呼吸。並非一味「跑步就好」。
📝 Detailed Answer
使用跑步機減肥，您試過嗎？我最初也只是一味地跑，後來發現有些白費力氣。中醫認為運動有助氣血循環，但方式須因人而異。例如胃熱偏盛、常感飢餓且消化過快者，快走或慢跑可助排出體內熱氣；反之，脾虛致飯後更疲倦、面色蒼白者，過度跑步會進一步耗損脾氣。這類體質建議設定坡度8～10%，以不喘為度行走20～30分鐘，既可補養氣血，又能促進脂肪代謝。關鍵不在心跳率，而在呼吸配合——「喘到說不出話」多半屬於耗氣動作，反而可能刺激食慾。痰飲體質者則不宜大量出汗，應持續輕度運動以調節水液代謝。初學者建議先觀察自身偏向哪種體質，再選擇適合的運動方式。
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崔然昇
代表院長