想用跑步機減重，要怎麼使用才有效？

跑步機運動的重點不是一味跑快，而是持續維持適合自己的強度。如果體力足夠且沒有疼痛，可以交替快走和慢走來嘗試間歇，但不必一開始就提高強度。

如果消化不適、容易疲倦，呈現可從脾虛觀察的狀態，或身體沉重並有水腫、可從痰飲觀察的情況，請先降低坡度並步行。有循環不適或肌肉痠痛持續時，先檢查伸展和恢復時間。

運動中出現膝痛、胸痛、頭暈或異常喘促，應立即停止並確認狀態。運動時間和速度請逐步調整，以隔天疲勞不影響日常生活的範圍為準。