Muốn giảm cân bằng máy chạy bộ, nên tập thế nào cho hiệu quả?
Hãy tập máy chạy bộ ở cường độ phù hợp với thể lực và khớp, rồi duy trì đều. Người khỏe có thể thử quãng ngắn xen kẽ; nếu dễ mệt hoặc có đau, hãy bắt đầu bằng đi bộ ở tốc độ vẫn nói chuyện được.
Với máy chạy bộ, duy trì cường độ phù hợp đều đặn quan trọng hơn việc luôn chạy thật nhanh. Nếu đủ thể lực và không đau, có thể cân nhắc xen kẽ đoạn nhanh và đi chậm, nhưng không cần tăng cường độ ngay từ đầu.
Nếu tiêu hóa khó chịu, dễ mệt theo biểu hiện tỳ hư, hoặc người nặng và phù theo đàm ẩm, hãy hạ độ dốc và bắt đầu bằng đi bộ. Khi khó chịu tuần hoàn hoặc đau cơ kéo dài, nên kiểm tra việc giãn cơ và thời gian hồi phục trước.
Nếu đau gối, đau ngực, chóng mặt hoặc khó thở bất thường khi tập, hãy dừng ngay và kiểm tra tình trạng. Tăng dần thời gian và tốc độ trong giới hạn không để mệt ảnh hưởng sinh hoạt ngày hôm sau.
Bác sĩ kiểm duyệt