1. **先觀察暴食模式**：記錄壓力累積時偏好何種食物、何時、如何進食，例如「下班後連續吃鹹甜食物」。了解自身模式後，便能在關鍵時刻做出不同選擇。認知本身往往就解決了一半問題。 2. **幫助肝氣順暢的生活習慣**：韓醫學常將壓力性暴食與肝氣鬱結連結。肝氣受阻時，容易情緒抑鬱、衝動暴食。輕度散步、腹式呼吸、伸展等活動有助於疏通肝氣。輕按心窩下方也能緩解肝經阻滯。 3. **規律進食時間與食譜**：暴食源於不規律空腹與過度食慾的結合。維持三餐定時，餐間飲用溫茶（如薑茶、紅棗茶）。甜食或加工食品雖能短暫提振情緒，卻會惡化脾虛狀態，易導致體重反彈。 4. **根據體質調整**：同樣的壓力性暴食，因體質不同而病因各異。例如少陰人本有脾虛傾向，壓力下消化不暢卻又飢餓暴食；太陰人則因肝機能減弱，痰飲積聚而暴發。經韓醫體質診斷後，可提供相應的韓藥或生活管理建議。比起強制節食，理解身體信號、自然找回平衡，長遠效果更佳。