필라테스 다이어트 효과 — 코어 안정성부터 대사 건강, 운동 루틴까지

"원장님, 필라테스만으로 정말 살이 빠질까요?"

진료실에서 다이어트 상담을 하다 보면 정말 자주 듣는 질문이에요. 몸매 라인을 예쁘게 잡아준다는 말은 많이 들었지만, 정작 체중 감량에 얼마나 직접적인 도움 이 되는지 궁금해하시는 분들이 많으시죠.

필라테스가 다이어트에 도움 되는 배경

사실 다이어트를 원하는 분들의 가장 공통적인 특징은 부족한 신체활동인 경 우가 많습니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 전 세계 성인 중 충분한 신체활동을 하는 비율은 31%에 불과하다고 알려져 있어요. 결국 움직임 자체가 적다 보 니 대사가 느려지고 살이 찌기 쉬운 환경이 되는 것이죠.

이런 관점에서 필라테스는 매우 훌륭한 대안이 됩니다. 필라테스는 1920년 조셉 필라테스가 근력, 코어 안정성, 유연성, 근육 조절, 자세와 호흡에 초점을 맞 춰 만든 심신 운동이에요. 단순히 땀을 흘리는 것을 넘어 신체 조절 능력을 키워 주기 때문에, 운동 습관이 없는 분들이 자연스럽게 신체 활동량을 늘리는 출발점 이 될 수 있습니다.

8주간의 변화로 본 대사 건강 효과

필라테스가 실제로 체중과 대사에 어떤 영향을 주는지 궁금하실 텐데요. 한 연구 에서는 체질량지수(BMI)가 23kg/m² 이상인 과체중 또는 비만 여성 40명을 대 상으로 실험을 진행했습니다.

이들 중 실험군이 8주 동안 필라테스 프로그램에 참여한 결과, 유의미한 변화 가 관찰되었어요. 특히 주 3회, 1시간 정도 약간 힘든 강도의 전신 루틴을 수 행했을 때 대사 건강이 개선되는 경향을 보였습니다. 혈당 조절 능력이 좋아 지거나 혈중 지질 수치에 긍정적인 변화가 나타난 것이죠.

단순히 몸무게 숫자를 줄이는 것보다 중요한 것이 대사 효율을 높이는 일입니다. . 필라테스는 속근육을 강화해 기초대사량을 지원하고, 몸의 순환을 도와 다이어 트가 잘 되는 몸 상태를 만들어 줍니다.

운동 강도에 따른 현실적인 체중 감량

물론 필라테스만으로 드라마틱한 체중 숫자의 변화를 기대하기엔 아쉬운 점이 있 을 수 있어요. 예를 들어 걸그룹의 춤 연습처럼 하루 3~5시간 이상 지속되는 고강 도 유산소 운동은 시간당 400~600kcal 이상을 소모하며 빠르게 체지방을 줄입 니다.

하지만 우리 모두가 매일 몇 시간씩 춤을 출 수는 없잖아요. 그래서 지속 가능한 루틴이 중요합니다. 블랙핑크 지수 씨처럼 주 3~4회 꾸준히 필라테스를 하며 체력을 관리하거나, 신봉선 씨처럼 주 1회라도 고난도 동작을 소화하며 근력 을 유지하는 방식이 현실적이에요.

필라테스는 체지방을 태우는 속도는 유산소 운동보다 느릴 수 있지만, 코어 안 정성을 잡아주어 체형을 슬림하게 만들고 다른 고강도 운동을 견딜 수 있는 체 력을 만들어 줍니다.

한의학 관점에서 보는 필라테스와 순환

한방에서는 다이어트를 단순히 '덜 먹고 더 움직이는 것'으로 보지 않아요. 몸 안 에 쌓인 노폐물인 담음(痰飮)과 어혈이 얼마나 잘 배출되느냐, 즉 순환의 관점에서 접근합니다.

필라테스의 핵심인 '호흡'과 '스트레칭'은 한의학적으로 보면 기혈 순환을 촉진하 는 행위와 비슷해요. 굳어 있던 근육이 이완되고 코어의 힘이 생기면, 정체되어 있던 에너지가 흐르면서 부종이 줄어들고 대사 찌꺼기가 더 잘 배출되는 환경이 조성됩니다.

특히 복부 코어를 강화하는 동작들은 장기의 기능을 활성화해 소화 흡수와 배설 과정을 돕는 효과가 있어, 체질적으로 몸이 잘 붓거나 무거운 분들에게 더 추천해 드리고 싶어요.

나에게 맞는 필라테스 실천 포인트

필라테스를 시작하시려는 분들을 위해 진료실에서 드리는 가이드를 정리해 드릴게 요.

• 목적에 따라 종류를 선택해 보세요. 도구 없이 내 몸의 무게를 이용하는

매트 필라테스부터, 스프링의 저항을 활용하는 기구 필라테스, 바렐 등 을 이용한 운동까지 다양합니다.

• 정해진 틀을 따르는 클래식과 개인의 체형 문제를 교정하는 **모던 필라

테스** 중 본인의 현재 상태에 맞는 방식을 선택하는 것이 효율적이에요.

• 강도보다는 빈도에 집중하세요. 처음부터 무리하기보다 주 2~3회 정도로

시작해 내 몸이 움직임에 익숙해지도록 만드는 것이 중요합니다.

• 식단과 병행하는 것을 잊지 마세요. 필라테스로 대사 기반을 닦았다면,

적절한 영양 섭취가 더해져야 실제 체지방 감량 속도가 붙습니다.

운동을 시작하면서 몸이 뻐근하거나, 혹은 너무 기력이 없어 운동조차 힘든 분들 이 계실 거예요. 그럴 때는 무작정 버티기보다 내 체질과 현재 대사 상태를 먼저 점검해 보시길 권합니다.

필라테스로 몸의 중심을 잡고, 백록감비정 프로그램과 함께 신진대사를 끌어올린 다면 더욱 건강하고 만족스러운 결과를 기대하실 수 있어요. 오늘부터 가벼운 스 트레칭부터 시작해 보시고, 몸의 변화가 느껴지면 언제든 진료 때 말씀해 주세요 .

참고 자료

• 필라테스가 체지방률, 유산소능력, 그리고 하지 등속성 근력에 미치는 영향