건강칼럼
전문 의료진이 전하는 올바른 건강 정보와 치료 이야기
필라테스 다이어트 후기 — 칼로리 소모와 식단 비율, 체형 변화 짚어보기
필라테스 다이어트 후기를 검색하다 보면 몸매 라인이 예뻐졌다는 글이 참 많죠. 그런데 막상 내가 하면 살이 빠질지, 아니면 자세만 좋아지고 마는 건 아닐지 궁금하셨을 거예요. 진료실에서도 이 질문을 자주 받습니다.
다이어트 점심 도시락 — 칼로리와 단백질 비율, 식단 구성 짚어보기
매일 점심마다 뭘 먹을지 고민하는 일, 다이어트 하는 분들에겐 정말 큰 스트레스죠. 직장 생활을 하다 보면 외식 메뉴가 죄다 고칼로리라, 결국 "그냥 내가 도시락을 싸자" 하고 마음을 먹게 되고요. 그런데 막상 준비하려고 앉으면 뭘 얼마나 담아야 할지 막막해집니다.
다이어트 일주일 한달 — 감량 속도와 칼로리 적자, 식단 구성 짚어보기
진료실에서 환자분들을 뵙다 보면 정말 자주 나오는 질문이 있어요. "원장님, 일주일 만에 3kg 뺄 수 있을까요?" 아니면 "한 달 안에 딱 5kg만 빼고 싶어요" 하는 단기 목표에 관한 고민이죠. 마음이 급하신 건 충분히 이해하지만, 우리 몸이 건강하게 반응하는 속도는 따로 있답니다.
체성분검사 보건소 항목 — 근육량부터 체지방률, BMI까지
"원장님, 집 근처 보건소에서 인바디 검사를 했는데 병원에서 하는 거랑 똑같은 건가요?" 다이어트 계획을 세우러 오신 분들이 진료실에서 자주 던지시는 질문이에요. 큰 비용 안 들이고 내 몸 상태를 확인하고 싶을 때 보건소부터 떠올리는 분이 정말 많죠.
하체비만 바지 운동 — 원인과 추천 운동, 바지 핏 짚어보기
분명히 몸무게는 그대로인 것 같은데, 유독 바지 입을 때만 허벅지와 종아리가 꽉 끼어 속상했던 경험 있으시죠. 상체는 마른 편인데 하체만 도드라져 보이면 옷 고르기도 까다롭고 스트레스가 꽤 크실 거예요.
남자 뱃살 빼는법 — 내장지방과 식단 조절, 유산소 운동 짚어보기
진료실에서 남성 환자분들을 뵙다 보면 가장 많이 하시는 말씀이 있어요. "원장님 , 다른 데는 괜찮은데 배만 유독 나와요"라는 고민이죠. 사실 남성분들에게 뱃살 은 단순한 외모 문제를 넘어 건강의 적신호가 되기도 해서 더 스트레스를 받으시 는 것 같아요.
다이어트 키위 스무디 — 식이섬유와 저칼로리 레시피, 포만감 짚어보기
식단 관리를 하다 보면 문득 상큼하고 달콤한 것이 간절하게 당기는 순간이 있어요. 무작정 참기에는 스트레스가 크고, 그렇다고 아무 음료나 마시기엔 칼로리가 걱정되어 고민하셨던 분들이 많으실 것 같네요.
홈트 다이어트 루틴 — 유산소·근력 조합과 주 3~5회 원칙
퇴근하고 집에 오면 다시 나가기가 참 어렵죠. 헬스장 끊어놓고 몇 번 못 간 채로 결제만 이어진 분들, 제 진료실에서도 정말 자주 만나요.
다이어트 식단 운동 — 칼로리 제한과 운동 횟수, 생활 습관 짚어보기
매번 새로운 마음으로 식단을 짜고 운동 계획을 세우는데, 몸이 영 따라주지 않아 답답하셨죠. 진료실에서 환자분들을 뵙다 보면 "원장님, 대체 얼마나 덜 먹고 얼마나 움직여야 빠지는 건가요?"라는 질문을 정말 많이 받아요. 저도 같은 고민을 드리는 입장이라 그 마음, 잘 압니다.
닭가슴살 월남쌈 김밥 — 칼로리부터 저탄고단 구성까지
다이어트 중인데 김밥은 먹고 싶고, 밥 한 줄이 부담스러워 젓가락을 슬며시 내려놨던 적, 다들 있으시죠.
수면 부족 다이어트 — 코르티솔부터 근육 손실, 수면 시간까지
살을 빼겠다고 잠을 줄이신 적, 한 번쯤 있으시죠. 저도 진료실에서 "밤에 안 자면 그만큼 칼로리를 더 쓰지 않냐"는 질문을 정말 자주 듣습니다. 그런데 잠을 줄여 살을 빼려는 이른바 **수면 부족 다이어트**는, 안타깝게도 체중 감량과 건강 양쪽에 모두 비효율적인 방식이에요. 오늘은 왜 그런지, 그리고 어떻게 방향을 바꾸면 좋을지 진료실에서 정리하듯 짚어
수면 부족 다이어트 — 코르티솔부터 근육 손실, 수면 시간까지
살을 빼겠다고 잠을 줄이신 적, 한 번쯤 있으시죠. 저도 진료실에서 "밤에 안 자면 그만큼 칼로리를 더 쓰지 않냐"는 질문을 정말 자주 듣습니다. 그런데 잠을 줄여 살을 빼려는 이른바 **수면 부족 다이어트**는, 안타깝게도 체중 감량과 건강 양쪽에 모두 비효율적인 방식이에요. 오늘은 왜 그런지, 그리고 어떻게 방향을 바꾸면 좋을지 진료실에서 정리하듯 짚어
