건강칼럼
전문 의료진이 전하는 올바른 건강 정보와 치료 이야기
키토제닉 재료 — 지방, 단백질, 피할 음식까지
다이어트 상담실에서 "키토 한번 해볼까 하는데 뭘 사서 먹어야 할지 모르겠어요"라는 말, 정말 자주 들어요. 마음먹고 마트에 가도 막상 카트에 뭘 담아야 할지 막막하셨던 분들 많으시죠.
닭가슴살 요리 레시피 — 마리네이드와 짧은 가열, 결 반대 썰기까지
다이어트 결심하고 마트 가면 십중팔구 닭가슴살부터 집어 들죠. 그런데 집에 와서 삶거나 구워 보면 퍽퍽한 데다 비린내까지 올라와서, 며칠 만에 젓가락이 안 가더라고요. 진료실에서도 이 얘기 하시는 분들이 정말 많아요.
다이어트 편의점 추천 — 단백질과 칼로리, 꿀조합 짚어보기
진료실에서 다이어트 상담을 하다 보면 가장 자주 듣는 말이 있어요. "원장님, 점심을 매번 챙겨 먹기 어려워서 결국 편의점으로 가게 돼요." 저도 똑같은 고민을 해봤기 때문에 이 말이 정말 와닿더라고요. 회사 근처 식당은 죄다 기름지고, 도시락은 매번 싸기 부담스럽고, 결국 손이 가는 건 삼각김밥과 컵라면이죠. 그런데 편의점이라고 다 똑같지 않아요. 단백질
다이어트 쉐이크 식단방법 — 칼로리 계산과 단백질 목표, 1끼 대체 짚어보기
아침은 거르고, 점심은 쉐이크 한 잔으로 때우다가 저녁만 되면 폭식해버리는 분들 진료실에서 정말 자주 뵙거든요. "쉐이크로 바꿨는데 왜 더 힘들어졌을까요" 하고 물으시는데, 솔직히 말씀드리면 쉐이크 자체가 문제라기보단 **쓰는 방식**이 어긋났을 가능성이 큽니다.
다이어트 커피 라떼 — 우유 선택과 칼로리, 마시는 타이밍까지
다이어트 시작할 때 제일 먼저 포기해야 하나 싶은 게 매일 마시던 카페라떼죠. 저도 진료실에서 "원장님, 라떼는 끊어야 할까요?" 하는 질문을 정말 자주 받아요. 미리 말씀드리면 라떼는 무조건 끊을 음료가 아닙니다. **고르는 법**만 알면 다이어트 곁에 두고 마실 수 있는 음료예요.
다이어트 두부 레시피 — 비빔덮밥과 두부볶음밥, 포만감 짚어보기
저녁마다 밥 한 공기 다 비우고도 금세 출출해진다는 분들, 진료실에서 정말 자주 뵙습니다. "탄수화물을 줄이면 배가 너무 고파서 못 견디겠다"는 말이 제일 흔한 호소예요. 저도 똑같이 헤맨 시절이 있어서 어질어질하죠. 오늘은 밥이나 면을 통째로 끊지 않고도 한 끼를 가볍게 비우는 **두부 레시피** 몇 가지를 진료실 시선으로 풀어볼게요.
다이어트 식품 음식 — 단백질과 식이섬유, 한방 관점까지 짚어보기
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다이어트 식단 후기 — 간헐적 단식과 단백질, 칼로리까지 짚어보기
진료실에서 제일 자주 듣는 말이 "유튜브에서 본 식단 따라 했는데 처음엔 빠지더니 금방 돌아왔어요"예요. 후기만 보고 시작했다가 지치는 분들이 정말 많습니다.
단식 간헐적 효과 — 체중 감량과 대사 개선, 한방 관점까지
요즘 진료실에서 "원장님, 간헐적 단식 진짜 효과 있어요?" 묻는 분이 부쩍 늘었어요. 유튜브에서는 16시간만 굶으면 살이 쭉쭉 빠진다고 하는데, 막상 따라 해보면 폭식만 늘고 체중계 숫자는 그대로라 답답하시죠. 저도 매주 같은 질문을 받다 보니, 오늘은 연구 자료랑 한방 관점을 같이 풀어드릴게요.
닭가슴살 양배추 볶음 — 고단백 저칼로리 한 끼, 15분 완성 팁까지
다이어트 시작하면 가장 먼저 막히는 게 "오늘 점심 뭐 먹지" 이 한 줄이에요. 저도 진료실에서 매일 듣는 질문이고, 환자분들 표정 보면 정말 어질어질하죠. 그럴 때 제가 자주 권하는 메뉴가 바로 **닭가슴살 양배추 볶음**입니다. 재료는 단순한데 한 그릇으로 단백질과 채소가 같이 들어가니까 식단 머리 아픈 분들이 부담 없이 시작해요.
다이어트 메가커피 음료 — 제로 베이스와 시럽 옵션, 라이트 라떼 한눈에
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인바이트 하양 인바이트엘 — 브런치 칼로리부터 체질 식단, 외식 빈도까지
요즘 "인바이트 하양"이나 "인바이트엘"로 검색해서 들어오시는 분들 보면 결이 좀 갈리더라고요. 경산 하양읍 브런치 카페 후기 보고 가시는 분, 같은 이름 잡화 브랜드 찾으시는 분이 섞여 있어요. 그런데 진료실에서는 이 키워드가 또 다른 얘기로 이어집니다. "브런치 카페 자주 가는데 살이 안 빠져요" 하소연하시는 분들이요. 그 마음, 저도 압니다. 분위기