건강칼럼
전문 의료진이 전하는 올바른 건강 정보와 치료 이야기
수면 부족 다이어트 — 코르티솔부터 근육 손실, 수면 시간까지
살을 빼겠다고 잠을 줄이신 적, 한 번쯤 있으시죠. 저도 진료실에서 "밤에 안 자면 그만큼 칼로리를 더 쓰지 않냐"는 질문을 정말 자주 듣습니다. 그런데 잠을 줄여 살을 빼려는 이른바 **수면 부족 다이어트**는, 안타깝게도 체중 감량과 건강 양쪽에 모두 비효율적인 방식이에요. 오늘은 왜 그런지, 그리고 어떻게 방향을 바꾸면 좋을지 진료실에서 정리하듯 짚어
걷기 다이어트 속도 — 시속 5.6km 기준과 빠른 걷기 칼로리
매일 한 시간씩 공원을 도는데 체중계 숫자가 꿈쩍도 안 하면 정말 답답해요. 저도 진료실에서 "원장님, 저 진짜 매일 걷거든요?"라는 말을 자주 들어요. 그럴 때 제가 가장 먼저 여쭤보는 게 바로 **속도**입니다. 걷기 다이어트는 시간보다 속도가 결과를 가른다고 봐도 과언이 아니에요.
하체비만 살빼는법 다이어트 — 부종 관리와 체지방 감량, 타입별 운동 짚어보기
거울 앞에서 옆모습 볼 때마다 허벅지랑 종아리만 유난히 도드라져 한숨 나오시죠. 진료실에서도 "상체는 그래도 봐줄 만한데 하체만 안 빠져요" 하시는 분이 정말 많아요. 저도 환자분들과 같이 고민 풀어가는 입장에서, 오늘은 하체비만을 어떻게 봐야 하고 어디서부터 손대야 할지 차분히 정리해 드릴게요.
다이어트 쌀국수 배달음식 — 칼로리와 면 절반, 국물 줄이기
저녁에 배달앱을 켜고 "오늘은 가볍게 가자" 하면서 쌀국수 버튼을 누른 적, 한 번쯤 있으시죠. 진료실에서도 자주 듣는 이야기예요. "원장님, 쌀국수는 다이어트에 괜찮은 거 아니에요?" 정말 단골 질문입니다.
인바디 프린트 하는법 — 자동 출력과 프린터 연결, 결과지 용지 짚어보기
진료실에서 체성분 얘기를 하다 보면 "원장님, 헬스장 인바디 잰 건 있는데 프린트가 안 나와서 그냥 사진만 찍어왔어요"라고 하시는 분들이 꽤 있어요. 측정은 분명히 잘 끝났는데 손에 결과지 한 장이 안 들어오면 괜히 찜찜하잖아요.
다이어트 플랜 전후 — 감량 속도부터 식단 구성, 요요 방지까지
진료실에서 가장 많이 듣는 말이 "원장님, 저 이번엔 진짜 빼고 싶어요"예요. 그 말 끝에는 늘 "작년에도 똑같이 결심했었는데…" 하는 머쓱한 웃음이 따라오죠.
간헐적 단식 커피 — 블랙커피부터 방탄커피, 공복 주의점까지
"원장님, 단식 중에 커피 마셔도 돼요?" 진료실에서 정말 자주 듣는 질문이에요. 다이어트 시작하고 며칠 지났는데 아침 커피 한 잔이 못 견디게 그리울 때, 이게 단식을 깨뜨리는 건지 아닌지 헷갈리시죠.
인바디 방법 사용하는법 — 맨발 측정과 공복, 전극 접촉까지
진료실에서 "원장님, 인바디 잴 때마다 숫자가 들쭉날쭉해요" 하시는 분, 정말 많아요. 기계 탓이라기보다는 잴 때마다 조건이 달라서 그런 경우가 거의 다입니다. 오늘은 헬스장이나 한의원에서 인바디를 잴 때, 왜 같은 사람인데도 결과가 흔들리는지, 어떻게 하면 변화를 추적할 만한 수치를 얻는지 정리해 드릴게요.
비만치료제 실비 — 위고비·삭센다부터 급여 조건, 본인부담금까지
진료실에 앉으시자마자 "원장님, 위고비 실비 청구 되는 거 맞죠?" 물어보시는 분들이 정말 많아요. 얼마 전에도 한 환자분이 약값 영수증을 들고 오셔서 "보험사에서 안 된다는데 이유를 도통 모르겠다"며 한숨 쉬셨거든요. 저도 같은 입장이면 어질어질했을 거예요. 그래서 오늘은 비만치료제와 실손보험을 둘러싼 오해를 한 번 풀어드릴게요.
닭가슴살 라면스프 — 칼로리부터 나트륨, 활용법까지
다이어트 식단 짜다가 닭가슴살 퍽퍽함에 손이 멈춰본 적, 다들 한 번쯤은 있으시죠. 그러다 라면스프 한 봉만 톡 뿌려도 먹을 만하다는 후기를 보고 "이거 진짜 괜찮나" 싶어 여기까지 검색해 오신 분이 많을 거예요.
원푸드 다이어트 음식 — 바나나부터 사과, 계란까지
진료실에 앉아 있다 보면 "원장님, 바나나만 먹으면 살 빠진다던데 진짜예요?" 하는 질문을 정말 자주 들어요. 한 가지 음식만 먹는 다이어트가 워낙 SNS에 많이 도니까 솔깃해지는 마음, 저도 압니다. 사실 저도 옛날에 사과만 며칠 먹어본 적이 있는데요. 그때 어질어질했던 기억이 아직도 생생해요.
체지방률 여자 — 정상 범위부터 연령대별 평균, 측정 한계까지
진료실에서 체중계 숫자만 들고 "이 정도면 괜찮은 거죠?" 물으시는 분들, 정말 많아요. 그런데 같은 55kg이어도 어떤 분은 탄탄하시고, 어떤 분은 옷이 자꾸 끼인다고 하세요. 차이는 거의 **체지방률**에서 갈려요. 저도 진료를 시작하기 전엔 체중만 들여다봤는데, 인바디 결과를 매주 보면서 생각이 완전히 바뀌었어요. 여자분들 다이어트 상담에서 체중보다
