건강칼럼
전문 의료진이 전하는 올바른 건강 정보와 치료 이야기
다이어트 운동 방법 — 유산소와 근력운동, 걷기부터
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하체비만 기준 하체비만요가 — 셀룰라이트부터 부종, 골반 정렬까지
진료실에서 가장 자주 듣는 말이 "원장님, 저는 위는 마른 편인데 다리만 안 빠져요"예요. 거울 앞에서 허벅지를 만져보다가 한숨 푹 쉬는 그 기분, 환자분들 이야기 들으면서 저도 충분히 공감해요. 오늘은 **하체비만 기준**이 어떻게 되는지, 그리고 집에서 따라 하기 쉬운 **하체비만요가** 흐름까지 정리해 드릴게요.
다이어트 라면 라면땅 — 칼로리부터 건면, 나트륨까지
다이어트 중에 갑자기 라면땅이 당기는 순간, 한 번쯤 다들 겪어보셨죠? 저도 진료실에서 "라면땅 정도면 괜찮지 않을까요?" 하는 질문을 꽤 자주 받아요. 바삭한 식감에 한 봉지 양이 작아 보이니 살짝 만만하게 느껴지는데, 실제 숫자를 들여다보면 생각보다 묵직해서 어질어질하실 거예요.
한약 다이어트 — 환제 복용법부터 식욕 억제 기전, 후기까지
체중계 위에 올라설 때마다 한숨부터 나오시죠. 분명 다이어트는 시작했는데 식욕은 자꾸 올라오고, 운동할 기력은 떨어지고, 살은 그대로인 그 답답함. 진료실에서 만나는 분들 대부분이 비슷한 자리에서 한약을 떠올리세요. 오늘은 한약 다이어트, 그중에서도 **환(丸) 형태**의 한약과 후기 이야기를 진료실 목소리 그대로 풀어볼게요.
닭가슴살 토마토 파스타 — 칼로리부터 단백질, 토마토소스까지
진료실에서 다이어트 환자분들과 식단 얘기를 나누다 보면 "원장님, 닭가슴살은 너무 퍽퍽해서 한 끼도 못 먹겠어요"라는 말씀, 정말 자주 들어요. 그래서 요즘 부쩍 인기 끄는 메뉴가 닭가슴살 토마토 파스타입니다. 단백질은 챙기면서 입에 넣기 부담 없는 조합이라, 다이어트 중에도 손이 가요.
바나나 다이어트 프로틴 — 칼로리와 단백질량, 섭취법까지
진료실에서 "원장님, 바나나에 프로틴 섞어 먹으면 살이 빠진다던데 진짜예요?" 이렇게 물어보시는 분들이 꽤 많아요. 운동 끝나고 든든하게 한 끼 때우려고 시작했는데 오히려 체중이 안 빠진다며 답답해하시는 분들도 자주 뵙습니다. 지금 이 글을 읽고 계신 분도 비슷한 고민 중이실지 모르겠네요.
키토제닉 다이어트 식단 — 탄수화물 기준과 지방 비율 짚어보기
진료실에서 "선생님, 저 키토 시작했는데 일주일 만에 어질어질해요" 하시는 분이 의외로 많아요. 유행처럼 번진 식단인데 막상 비율을 정확히 아는 분은 드물어서, 시작은 했는데 몸이 따라주지 않는 경우를 자주 봅니다.
닭가슴살 크림스프 — 단백질과 채소 비율, 칼로리 조절까지
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간헐적 단식 섭취 — 16:8 시간 배분과 공복 중 물, 식사량 짚어보기
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덴마크다이어트 효과와 유래 — 코펜하겐 국립병원설부터 2주 식단까지
"2주만 버티면 10kg 빠진다"는 말, 한 번쯤 들어보셨죠. 진료실에서도 덴마크 다이어트 식단표를 들고 오시는 분이 꽤 많아요. 달걀과 자몽, 블랙커피만으로 보름을 견딘다는 그 식단, 진짜 안전할까요. 오늘은 환자분들이 가장 많이 물어보시는 덴마크 다이어트의 출처와 효과를 짚어드릴게요.
다이어트 배달음식 — 단백질 메뉴와 소스 분리, 고르는 법
오늘도 야근 끝에 휴대폰 들고 배달앱 켜셨죠. 다이어트 중인데 또 시켜 먹는다는 죄책감, 진료실에서 정말 자주 듣는 이야기예요.
중년 다이어트 추천 — 단백질과 통곡물, 걷기까지 짚어보기
마흔 넘어가니까 분명 똑같이 먹는데 배만 나오고, 한 번 찐 살은 빠질 생각을 안 하더라고요. 진료실에서도 "젊을 때는 한 끼만 굶어도 빠졌는데 이제는 진짜 안 빠져요" 하시는 분들 보면 저도 어질어질하죠. 그런데 중년 다이어트를 굶는 방향으로 몰아붙이면 근육부터 빠져요. 결과적으로 더 잘 찌는 몸이 되어버리고요. 그래서 오늘은 굶지 않고 근육을 지키면서
