건강칼럼
전문 의료진이 전하는 올바른 건강 정보와 치료 이야기
인바디 연동 어플 — InBody 앱 설정과 헬스장 연동 방법 한눈에
운동 시작하고 헬스장에서 인바디 한 번 찍어보신 분들, 종이 결과지 받아 들고 "이걸 어디다 모아두지" 고민하다 결국 사진 한 장 찍고 잊어버린 적 있으시죠. 저도 그랬어요. 체중계 숫자만 들여다보다가 정작 골격근량이 늘었는지 체지방이 줄었는지는 자꾸 놓치게 되더라고요.
학생 다이어트 식단표 — 급식 활용과 단백질, 야식 줄이기
"시험만 다가오면 야식이 늘어요. 거울 볼 때마다 한숨 푹푹 쉬고요." 진료실에서 학생 환자분들이 자주 꺼내는 말이에요. 키도 커야지, 공부도 해야지, 살까지 신경 써야 하니 그 마음이 얼마나 복잡할지 저도 짐작이 가요.
다이어트 참치 서브웨이 — 칼로리부터 단백질, 소스 선택까지
점심에 시간이 쫓길 때 서브웨이 참치 샌드위치 한 줄 들고 진료실로 들어오시는 분이 꽤 많아요. 그러고는 슬쩍 물어보시죠. "원장님, 이거 다이어트 중에 먹어도 돼요?" 답이 그렇게 단순하지가 않아서 오늘 한번 정리해 둘게요.
다이어트 연어회 — 칼로리부터 적정량, 섭취 빈도까지
다이어트 중에 "연어회 한 접시 정도는 괜찮겠지?" 검색하시는 분이 정말 많아요. 저도 진료실에서 비슷한 질문을 자주 받는데, 답은 "먹어도 돼요, 다만 '어떻게' 먹느냐가 전부예요"에 가깝습니다.
인바디 가정용 정확도 — 체지방률 오차부터 4극 한계까지
저도 진료실에서 자주 듣는 질문이에요. "원장님, 집에 있는 인바디 체중계 숫자, 그대로 믿어도 돼요?" 어제는 체지방률이 22%였는데 오늘은 25%가 찍히고, 다음 날엔 다시 20%로 내려가니 어질어질하죠. 저도 같은 고민을 했어요. 그래서 오늘은 가정용 인바디의 **정확도**가 어디까지 믿을 만한지, 그 숫자를 어떻게 읽어야 하는지 차근차근 풀어볼게요.
다이어트 정체기 극복 — 기초대사량과 식단일기, 7일 평균 체중까지
다이어트 한 달이 다 되어가는데 체중계 숫자가 그대로라며 한숨 쉬시는 분들, 진료실에서 정말 자주 만나요. 저도 처음엔 "내가 뭘 잘못했지" 싶어 어질어질해지는 그 마음, 누구보다 잘 압니다.
인바디 내장지방 복부지방률 — WHR 기준부터 레벨 의미, 사과형 체형까지
진료실에서 인바디 결과지를 들고 오시는 분들이 가장 자주 짚는 항목이 바로 **복부지방률**과 **내장지방 레벨**이에요. "원장님, 체중은 그대로인데 이 두 숫자만 자꾸 올라가요" 하시는 분들이 정말 많아요. 저도 처음 환자분 결과지를 같이 볼 때 이 두 숫자가 뭘 가리키는지 헷갈렸던 기억이 있어서, 오늘은 그 부분을 풀어볼게요.
내돈내산 다이어트 추천 — 닭가슴살부터 곤약, 제로음료까지
진료실에서 다이어트 상담을 하다 보면 "원장님, 약 말고 평소에 뭐 드세요?"라는 질문을 정말 자주 받아요. 외식 자리에 끌려가고, 야근하다 편의점 들르고, 주말엔 배달 앱부터 켜는 분들에게 식단이라는 말은 어질어질하죠. 저도 같은 고민을 했던 사람이라, 광고 후기 말고 진짜 사서 먹어본 다이어트템을 카테고리별로 정리해 봤어요. 핵심은 단순합니다. **베이
다이어트 차돌박이 채소 — 양 조절과 찜 조리법, 채소 비율까지
"고기 먹으면서 살 빼고 싶은데, 차돌박이도 괜찮을까요?" 진료실에서 정말 자주 듣는 질문이에요. 기름이 자글자글 흐르는 그 풍미를 떠올리면 다이어트 식단으로는 조금 부담스럽죠. 그래도 먹는 방식만 살짝 손보면 충분히 식단 안에 넣을 수 있어요.
다이어트 식단 루틴 — 칼로리 배분과 단백질 비율, 4주 계획 짚어보기
식단을 짜보겠다고 마음먹은 첫날엔 의욕이 넘치는데, 사흘쯤 지나면 뭘 먹어야 할지 막막해져 결국 평소 식사로 돌아가시는 분이 정말 많아요. 저도 진료실에서 "원장님, 닭가슴살이랑 샐러드만 일주일 먹었더니 더는 못 먹겠어요" 하는 하소연을 자주 듣습니다.
인바디 검사 측정 — 측정 주기와 공복 조건, 추세 변화 짚어보기
진료실에서 환자분들이 자주 꺼내는 말이 있어요. "원장님, 어제 인바디 쟀는데 며칠 전보다 체지방이 부쩍 늘었어요. 저 망한 건가요?" 저도 같은 자리에서 비슷한 얘기를 들을 때마다 마음이 어질어질해져요.
다이어트 남자 식단 — 칼로리 기준과 단백질 비율 짚어보기
거울 앞에서 옆구리 한번 잡아보고 한숨 쉬어보신 적 있으시죠. 운동은 그래도 한다고 하시는데 식단만 들어가면 뭘 어떻게 줄여야 할지 막막해지는 분들, 진료실에서도 정말 많아요.
